Yoga positioner, der hjælper med at frigive gas

Yoga positioner, der hjælper med at frigive gas

N√•r der opst√•r gas i ford√łjelsessystemet, kan det for√•rsage ubehag i buen, oppustethed og j√¶vn smerte. Gas- og oppustethedsproblemer vil normalt afhj√¶lpe naturligt om cirka en til to dage. Hvis ubehag er for meget, yoga udg√łr kan hj√¶lpe processen. Asanas, eller udg√łr, som involverer vridning af torso, engagerende i mavemusklerne og massering af tarmene kan hj√¶lpe med at lindre dine ford√łjelsesproblemer.

twists

Som navnet antyder, involverer drejninger at svinge torso og rygs√łjlen, s√• skuldrene og hofterne roterer i modsatte retninger, som ligner at vride et h√•ndkl√¶de. Twists komprimere ford√łjelseskanalerne og tillade et spr√¶ng af frisk blod at str√łmme ind, n√•r de frigives; den √łgede cirkulation hj√¶lper opbygget affald og gas til at bev√¶ge sig langs i dit ford√łjelsessystem.

Drejninger kan udf√łres i st√•ende, siddende eller tilbagel√¶net stillinger. St√•ende vridning udg√łr, s√•som Revolved Triangle posere, Revolved Side Angle udg√łr og Revolved Chair pose, er mellemliggende til avancerede poser, der kr√¶ver b√łjning p√• m√•der, der udfordrer din sans for balance. Yoga-ud√łvere p√• alle niveauer kan udf√łre siddende vendinger, som f.eks Siddende Spinal Twist, Bharadvaja Twist og Supine Twist.

Fremadg√•ende b√łjninger

En fremadg√•ende b√łjning medf√łrer h√¶ngsel ved hofterne og bringer din torso mod toppen af ‚Äč‚Äčdine l√•r. Positionen komprimerer maven og masserer tarmene, som kan hj√¶lpe med at lindre smertefuld gas og oppustethed. St√•ende stillinger kan omfatte St√•ende fremad Bend, St√•ende Splits eller Storet√• positur. Eksempler p√• siddende fremadb√łjninger er Hoved til kn√¶ udg√łr, udvidet hvalp posere eller Siddende fremadg√•ende fold. De fleste fremadg√•ende b√łjninger har du n√•et til dine f√łdder, hvilket giver mulighed for en dybere b√łjning i hofterne og en st√łrre kompression af din mave. Hj√¶lp bev√¶gelsen med en yogastrop, hvis du ikke kan n√• dine t√¶er; S√¶t stroppen rundt om kuglerne p√• dine f√łdder og hold en ende i hver h√•nd. Tr√¶k forsigtigt din overkrop mod l√•rene for at √łge b√łjningen for en stor ford√łjelsessystemfordel.

Abdominal Engaging Poses

Sterke mave muskler kan hj√¶lpe med at udst√łde gas og affald fra ford√łjelseskanalen. Yoga udg√łr, som kr√¶ver en hulning af maven, hj√¶lper med at styrke og dybe engagere transversus abdominis, som komprimerer de indre organer, kan bidrage til at skubbe ud gas og lette opbl√łdning. Downward Facing Dog, dolphin udg√łr og Plank udg√łr medf√łre balance p√• dine h√¶nder og f√łdder, mens du tr√¶kker din mave ind mod din nedre ryg; maven kan hj√¶lpe med gasaflastning. Poser, der stadig er effektive endnu kr√¶ver mindre indsats er Cat / Cow, som udf√łres p√• dine h√¶nder og kn√¶, og Bridge udg√łr, som udf√łres i en liggende stilling.

Wind Relieving Pose

Wind Relieving posere g√łr pr√¶cis som navnet antyder overskydende gas assisteres ud af din tyktarme ved at l√¶gge pres p√• din mave. For at udf√łre posen ligger du p√• ryggen og bringer begge kn√¶ i brystet; S√¶t dine arme rundt om kn√¶ og hold p√• modsatte underarmer eller albuer. Tryk p√• skuldrene og nedre ryggen i gulvet. Tr√¶k vejret dybt og hold fast i fire til otte fulde vejrtr√¶kninger.

Del:
Kommentarer