Yoga isometrisk Vs. Isotoniske √łvelser

Yoga isometrisk Vs. Isotoniske √łvelser

Isometriske og isotoniske √łvelser b√•de bygger muskler. Forskellen er, at isotoniske √łvelser involverer kontraherende muskler, mens flytning leddene rundt. Isometriske √łvelser involverer kontrakterende musklerne samtidig med at leddene stadig bevares. Du kan finde eksempler p√• b√•de i yoga, og det er det der g√łr √łvelsen til en fordelagtig m√•de at opn√• fitness og opbygge muskler.

Isometriske √łvelser

Plankpositionen i yoga er et godt eksempel p√• en isometrisk √łvelse. Placer dine h√¶nder skulderbredde fra hinanden lige under dine skuldre p√• en m√•ttet. Hold resten af ‚Äč‚Äčdin krop strakt ud lige bag dig. Brug dine abdominale muskler til at holde ryggen helt flad. Hvis du ser i et spejl, skal din krop danner en lige linje fra toppen af ‚Äč‚Äčhovedet til dine f√łdder. Hold denne position for flere dybe vejrtr√¶kninger. For mere intensitet, pr√łv den enarmede plankposition, hvor du placerer en arm p√• m√•tten under din skulder og drej din anden arm op af m√•tten, indtil begge arme stikker lige ud fra din torso (en i luften og en p√• m√•tten) og du st√•r over for en sidev√¶g. Hold for flere vejrtr√¶kninger og udf√łr dette skridt p√• den anden side.

Lower Body Isometrics

Krigeren udg√łr i yoga er alle eksempler p√• isometriske √łvelser, der arbejder i underkroppen. For at udf√łre posen kendt som "kriger 2" i yoga, st√• p√• en m√•tte med dine f√łdder spredt ud bredere end skulderbredden under dig. Drej din venstre fod 90 grader mod en sidev√¶g, og drej din h√łjre fod 45 grader mod din venstre fod. B√łj dit venstre ben, indtil dit kn√¶ er direkte over din venstre ankel. Lad ikke dit kn√¶ forbi din ankel eller risikere skade. Hold dit h√łjre ben lige og din h√łjre h√¶l p√• jorden. Forl√¶ng dine arme ud til siderne og se til venstre. Hold denne position for flere √•ndedrag, og gentag derefter p√• h√łjre side. If√łlge Yoga Journal-magasinet styrker denne posion benene og anklerne og kan lindre rygsmerter.

Isotoniske √łvelser

Du kan ogs√• finde isotoniske √łvelser i praksis med yoga. Et eksempel er yoga push-up, som faktisk kombinerer isotonisk og isometrisk arbejde. For at g√łre yoga push-up, start i planken diskuteres tidligere. Begynd langsomt at s√¶nke din krop mod maden, holde dine albuer gemt mod dine sider og holde din ryg flad. G√• halvvejs ned og hold for lang vejret. Kom tilbage til plank udg√łre. Hold for en anden √•ndedr√¶t. Gentag to eller tre gange.

Del:
Kommentarer