Yoga isometrisk Vs. Isotoniske øvelser

Yoga isometrisk Vs. Isotoniske øvelser

Isometriske og isotoniske øvelser både bygger muskler. Forskellen er, at isotoniske øvelser involverer kontraherende muskler, mens flytning leddene rundt. Isometriske øvelser involverer kontrakterende musklerne samtidig med at leddene stadig bevares. Du kan finde eksempler på både i yoga, og det er det der gør øvelsen til en fordelagtig måde at opnå fitness og opbygge muskler.

Isometriske øvelser

Plankpositionen i yoga er et godt eksempel på en isometrisk øvelse. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden lige under dine skuldre på en måttet. Hold resten af ​​din krop strakt ud lige bag dig. Brug dine abdominale muskler til at holde ryggen helt flad. Hvis du ser i et spejl, skal din krop danner en lige linje fra toppen af ​​hovedet til dine fødder. Hold denne position for flere dybe vejrtrækninger. For mere intensitet, prøv den enarmede plankposition, hvor du placerer en arm på måtten under din skulder og drej din anden arm op af måtten, indtil begge arme stikker lige ud fra din torso (en i luften og en på måtten) og du står over for en sidevæg. Hold for flere vejrtrækninger og udfør dette skridt på den anden side.

Lower Body Isometrics

Krigeren udgør i yoga er alle eksempler på isometriske øvelser, der arbejder i underkroppen. For at udføre posen kendt som "kriger 2" i yoga, stå på en måtte med dine fødder spredt ud bredere end skulderbredden under dig. Drej din venstre fod 90 grader mod en sidevæg, og drej din højre fod 45 grader mod din venstre fod. Bøj dit venstre ben, indtil dit knæ er direkte over din venstre ankel. Lad ikke dit knæ forbi din ankel eller risikere skade. Hold dit højre ben lige og din højre hæl på jorden. Forlæng dine arme ud til siderne og se til venstre. Hold denne position for flere åndedrag, og gentag derefter på højre side. Ifølge Yoga Journal-magasinet styrker denne posion benene og anklerne og kan lindre rygsmerter.

Isotoniske øvelser

Du kan også finde isotoniske øvelser i praksis med yoga. Et eksempel er yoga push-up, som faktisk kombinerer isotonisk og isometrisk arbejde. For at gøre yoga push-up, start i planken diskuteres tidligere. Begynd langsomt at sænke din krop mod maden, holde dine albuer gemt mod dine sider og holde din ryg flad. Gå halvvejs ned og hold for lang vejret. Kom tilbage til plank udgøre. Hold for en anden åndedræt. Gentag to eller tre gange.

Del:
Kommentarer