Vægttab Øvelser til 60-årige

Vægttab Øvelser til 60-årige

Her er du i dit sjette årti af livet, børnene er væk, du ser sandsynligvis på pension snart og vil være i den allerbedste tilstand, du kan. At være slank og pasform er afgørende for at være uafhængig og fri for svækkende og farlige sygdomme, når vi alder.

Vægttab Øvelser til 60-årige

Vægttab er et ret simpelt koncept. Kalorier går ind i din krop gennem de fødevarer, du spiser, og de bruges af din krop til energi gennem aktivitet. Når der indtages flere kalorier end anvendt, resulterer det i opbevaring af fedt. Ved hjælp af denne model brænder opløsningen disse ekstra kalorier ved at flytte mere. Når vi alder, går vores metabolisme betydeligt, så vær opmærksom på, at din vægt sandsynligvis ikke vil ændre sig som det gjorde om 20, 30 eller endda 40, da vi blot gav det ekstra glas vin om natten for at tabe 5 kg. Med dette i tankerne skal du arbejde ekstra hårdt for at miste de samme stædige pund. Før du begynder nye træningsprogrammer, skal du først uddanne dine ideer af din læge for at være sikker på, at dine lægemidler og betingelser berettiger eventuelle ændringer i din behandling. Det næste skridt er at tænke på den slags aktiviteter, du virkelig er lidenskabelig overfor, og tror du vil være interesseret i, så du ikke er frustreret. Dette burde være sjovt og berige dit liv; trods alt har du arbejdet hårdt med familie og jonglering. Kvaliteten af ​​dit liv skal være optimalt. Aerob træning (også kaldet cardio) er afgørende for at bevare dit hjertes sundhed og er den hurtigste måde at forbrænde fedt på. Når du tager din puls op, bruger den energi og er mere tilbøjelig til at grave ind i fedtbutikkerne. Ifølge Centers for Disease Control har så lidt som 2½ timer om ugen med moderat aerob træning store fordele. Den gode nyhed er, at du kan bryde det op i mindre segmenter på så lidt som 10 minutter ad gangen, så længe det er moderat til kraftigt. Ved at bruge en 10-punkts skala, hvor siddende er en 0 og arbejder så hårdt som muligt, er en 10, moderat intensitet aerob aktivitet en 5 eller 6. Du skal kunne tale normalt, men ikke synge. Walking er en meget fordelagtig aerob aktivitet og kan gøres overalt som en park, i dit kvarter, på en tredemølle eller endda et indkøbscenter. Nogle indkøbscentre har gået programmer for folk at deltage i, og du kan gøre det regn eller skinne. Det kan være meget gavnligt, hvis du har regelmæssige dage og partnere til at støtte dig, og tiden går hurtigt, når du blander lidt lille snak med din jakten. Vand aerobic er super sjov og perfekt til folk der har fælles problemer. De fleste YMCA'er og fitnesscentre har disse klasser til enhver tid på dagen eller aftenen, når det passer til din tidsplan, og næsten alle har programmer til ældre lånere. Klassen består af en opvarmningstid på ca. 10 minutter, nogle moderate bevægelser for ½ time og derefter en nedkølingstid. Udført korrekt og regelmæssigt kan du brænde op til 270 kalorier pr. Time. Det er let på leddene og anbefales stærkt til dem, der har degenerative knogler. Styrketræning i tandem med aerobic er det perfekte par at slanke sig og forme op. Det forbrænder ikke kun kalorier, men beskytter knoglerne og opretholder muskelmasse. Nøglen til denne form for motion er modstand; ved hjælp af enten håndvægte, kredsløbstræning eller gummibestandsbånd. Husk dog, som du arbejder denne form for træning i din rutine, kan du ikke se et stort tab i vægt, men resulterer snarere i en slankere talje, da muskler vejer mere end fedt. Yoga, tro det eller ej, er en glimrende måde at forbrænde kalorier, hvis de gøres regelmæssigt. Du får en to-til-en punch med denne praksis, da det bygger både styrke og vægttab evne. Ikke alene brænder det fedt, men det bygger kerne muskler, dem der styrer balancen og holder os fra at falde. Dens søstersport er Pilates, som er lidt mere anstrengende, men arbejder stadig kernemuskelområdet. Vær omhyggelig med at tage lektioner, før du nyder denne aktivitet, da korrekt positionering er kritisk og kan forårsage alvorlige skader, hvis det ikke gøres korrekt. Uanset hvad du vælger, gør det med glæde og entusiasme, og dine resultater bliver en ny, slankere og lykkeligere dig.

Del:
Kommentarer