Ulemper ved anaerob ud√łvelse

Ulemper ved anaerob ud√łvelse

Under fysisk tr√¶ning producerer din krop energi enten aerobt eller anaerobt. Anaerob √łvelse er karakteristisk for aktiviteter, der kr√¶ver √łjeblikkelig eksplosiv kraft. Mens du kan f√• en lang r√¶kke fordele ved anaerob tr√¶ning, er der ulemper. Anaerobt tr√¶ning er sv√¶rt, intenst og kan v√¶re farligt for alle, der ikke har en fremragende fysisk tilstand.

Hjerterytme

Hvilken type energiproducerende system du bruger under tr√¶ning er i h√łj grad afh√¶ngig af din puls. Anaerobe √łvelser omdanner ilt som en prim√¶r energikilde og bruger i stedet glukose. En ulempe ved intens anaerob motion er dens virkning p√• din puls. Jo sv√¶rere du arbejder, jo hurtigere bliver dit hjerte sl√•r, hvilket kan v√¶re farligt, is√¶r for dem, der ikke er i god stand eller har en historie med hjerteproblemer.

Mælkesyre

Et biprodukt af forbruget af glucose som en prim√¶r energikilde er m√¶lkesyre. Melkesyre buildups √łger surheden i muskelceller og forstyrrer metabolitter. Effektivt, jo mere m√¶lkesyre du opbygger gennem kontinuerlig anaerob motion, jo mere begr√¶nser du kapaciteten til dine muskler til at udf√łre arbejde. Den gennemsnitlige person kan typisk kun opretholde anaerob energiproduktion i et til tre minutter.

Utilstrækkelig oxygen

Bare fordi din krop nedbryder kulhydrater til energi under anaerob √łvelse betyder det ikke, at iltoptagelsen falder. Faktisk, da du kun kan holde op med anaerob aktivitet i et par minutter ad gangen, spiller dit hjerte-kar-system opfangning og fors√łger at genopbygge dine muskler med ilt. Jo l√¶ngere du holder √łje med din √łvelse, jo mere ilt kr√¶ver kroppen, men det kommer til sidst til et tippested, hvor du ikke kan optage nok ilt til at opfylde disse energibehov.

Genopretning

Anaerob motion er gavnlig for at opbygge muskler og √łge overordnede fitness, men det er ogs√• stressende og skadeligt for muskler p√• kort sigt. Efter en intens anaerob tr√¶ning har du brug for fri fra tr√¶ning til hvile og genoprette, s√• dine muskler kan reparere sig ordentligt. Forsinket muskelsmerter n√•r normalt sin h√łjde en til tre dage efter en h√•rd tr√¶ning.

Del:
Kommentarer