Top Yoga øvelser for knæsmerter

Top Yoga øvelser for knæsmerter

Der er mange behandlinger for knæsmerter, herunder fysioterapi, smertelindrende og kirurgi. Men visse yoga øvelser er bevist for at lindre smerter på grund af øvelsens lavintensivitet og mangel på slid på knæene.

Corpse Pose

For at afslutte disse yoga øvelser ligger du på ryggen, armene på dine sider og palmer vendt opad. Derefter strække dig ud som om nogen trækker hovedet fra dine fødder, bevæger dine ben ned fra bækkenet og dine skuldre væk fra nakken. Træk vejret dybt fra din mave og hold stillingen i flere minutter. Efter at have gennemført øvelsen, bøj ​​knæene og genoptage en siddestilling.

Benløft

For at afslutte denne yoga øvelse, ligg på ryggen med arme på dine sider. Derefter indånder som du hæver dit højre ben så højt som muligt, sænker som du trækker vejret ud. Gentag dette trin med venstre ben, og udfør derefter hvert ben øvelse tre gange. Derefter, når du indånder, hæve dit højre ben, så tag det med begge hænder, når du trækker det mod dig og holder hovedet nede. Gentag denne øvelse med venstre ben.

Stand Spread Forward Leg Fold

Stå højt med dine arme på dine sider. Derfra hopper du så, at dine fødder er cirka fire meter fra hinanden, med hæle vendt lidt udad. Bring dine hænder sammen i bøn position, holde dine hænder op mod brystet. På det tidspunkt bøj din overkrop fra hofte til din krop er halvvejs parallelt med gulvet, og stræk nakken.

Wind Relieving Pose

Lig fladt på ryggen, arme ved din side. Løft dit venstre knæ, og pakk derefter dine hænder rundt om det. Løft dit hoved mod knæet, ånde og slip. Gentag denne proces med højre ben, og gentag processen for hvert ben så meget som du finder det passende. Denne øvelse går langt i at strække knæene ud.

Del:
Kommentarer