Ting at ikke spise for at holde en flad mave
- Sukkeralkoholer
- Carbonated Drikkevarer
- Gassy Veggies
- Overskydende carbs
- Fedtholdige fødevarer
- Bloat Blasters
Selv de slankeste mennesker kan se ud som om de øjeblikkeligt har fået mavevægt, når de spiser eller drikker mad, der forårsager abdominal oppustethed. Gas, vandretention og forstoppelse er almindelige årsager til ubehagelig maveoppustethed. Trigger fødevarer, der kan forårsage kaos på din flade midsektion kan variere fra person til person, men der er nogle fælles lovovertrædere, der påvirker de fleste. Undgå disse fødevarer og gennemgå nogle nyttige tips til at holde mave opblussen i spil.
Sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer anvendes ofte i fødevarer som bulkmidler og sødemidler. De fleste mennesker koker ikke med dem, men de er almindelige i emballerede fødevarer. Sukkeralkoholer indeholder færre kalorier end sukker, så de findes ofte i kosthold. Kontroller fødevaremærker for almindelige sukkeralkoholer, herunder mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrogenerede stivelseshydrolysater. Ud over at forårsage gas kan disse sødemidler også have afføringsvirkninger. Test din følsomhed over for sukkeralkoholer for at bestemme, hvor meget de påvirker dig og undgå at forbruge store mængder, som kan sende dig boltning til toilettet.
Carbonated Drikkevarer
Carbonated drikkevarer er en anden almindelig årsag til maveopust. De får dig til at indtage luft, der bliver fanget i din fordøjelseskanal og producerer frigivelse af carbondioxid, hvilket fører til hævning og flatulens. Fizzy drikkevarer er ikke den eneste måde gas kan blive fanget i din mave dog; drikker gennem stråer, spiser for hurtigt og tyggegummi kan forårsage abdominal opblussen af samme grund.
Gassy Veggies
Grøntsager er en rig kilde til næringsstoffer og antioxidanter, men nogle af dem kan også forårsage gas. Broccoli, brusselspirer, kål, blomkål og salat er fælles lovovertrædere, så forbruge med forsigtighed.
Overskydende carbs
Kortsigtet, overdreven kulhydratforbrug kan gøre dine jeans lidt stramme fra vandretentionen - spis for mange carbs over tid selv, og du vil også beskæftige sig med fedtforøgelse. Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde og opbevares som glykogen. Imidlertid behøver de fleste ikke store lagre af glykogenreserver, og hvert gram opbevaret kulhydrat rummer ca. 3 gram vand. Shed de overskydende carbs og du kan reducere vandretention i din midsektion.
Fedtholdige fødevarer
Du ved allerede, at at spise for mange stegte eller fedtede fødevarer kan forårsage sundhedsmæssige problemer, men disse ernæringsmæssige no-nos kan også bremse fordøjelsen og føre til forstoppelse. Hvis der sidder mad i fordøjelseskanalen, kan det medføre, at din mave ser ud. Undgå denne almindelige årsag til maveopblussen ved at holde dit forbrug af fede fødevarer til et minimum.
Bloat Blasters
Mens der er mange syndere af mavesygdom, er der også nogle fødevarer, du kan spise for at bekæmpe det. Ifølge ernæringseksperten kan Sara Sullivan, jordbær, blåbær, ananas, ingefær, quinoa og havregryn hjælpe med at udglatte en puffy mave. Probiotika og fordøjelsesenzymer kan hjælpe med at holde din fordøjelsesflora sund, hvilket reducerer chancerne for andre fødevarer, der forårsager maveopblusselse og ubehag.