Ting at ikke spise for at holde en flad mave

Ting at ikke spise for at holde en flad mave

Selv de slankeste mennesker kan se ud som om de √łjeblikkeligt har f√•et mavev√¶gt, n√•r de spiser eller drikker mad, der for√•rsager abdominal oppustethed. Gas, vandretention og forstoppelse er almindelige √•rsager til ubehagelig maveoppustethed. Trigger f√łdevarer, der kan for√•rsage kaos p√• din flade midsektion kan variere fra person til person, men der er nogle f√¶lles lovovertr√¶dere, der p√•virker de fleste. Undg√• disse f√łdevarer og gennemg√• nogle nyttige tips til at holde mave opblussen i spil.

Sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer anvendes ofte i f√łdevarer som bulkmidler og s√łdemidler. De fleste mennesker koker ikke med dem, men de er almindelige i emballerede f√łdevarer. Sukkeralkoholer indeholder f√¶rre kalorier end sukker, s√• de findes ofte i kosthold. Kontroller f√łdevarem√¶rker for almindelige sukkeralkoholer, herunder mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrogenerede stivelseshydrolysater. Ud over at for√•rsage gas kan disse s√łdemidler ogs√• have aff√łringsvirkninger. Test din f√łlsomhed over for sukkeralkoholer for at bestemme, hvor meget de p√•virker dig og undg√• at forbruge store m√¶ngder, som kan sende dig boltning til toilettet.

Carbonated Drikkevarer

Carbonated drikkevarer er en anden almindelig √•rsag til maveopust. De f√•r dig til at indtage luft, der bliver fanget i din ford√łjelseskanal og producerer frigivelse af carbondioxid, hvilket f√łrer til h√¶vning og flatulens. Fizzy drikkevarer er ikke den eneste m√•de gas kan blive fanget i din mave dog; drikker gennem str√•er, spiser for hurtigt og tyggegummi kan for√•rsage abdominal opblussen af ‚Äč‚Äčsamme grund.

Gassy Veggies

Gr√łntsager er en rig kilde til n√¶ringsstoffer og antioxidanter, men nogle af dem kan ogs√• for√•rsage gas. Broccoli, brusselspirer, k√•l, blomk√•l og salat er f√¶lles lovovertr√¶dere, s√• forbruge med forsigtighed.

Overskydende carbs

Kortsigtet, overdreven kulhydratforbrug kan g√łre dine jeans lidt stramme fra vandretentionen - spis for mange carbs over tid selv, og du vil ogs√• besk√¶ftige sig med fedtfor√łgelse. Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde og opbevares som glykogen. Imidlertid beh√łver de fleste ikke store lagre af glykogenreserver, og hvert gram opbevaret kulhydrat rummer ca. 3 gram vand. Shed de overskydende carbs og du kan reducere vandretention i din midsektion.

Fedtholdige f√łdevarer

Du ved allerede, at at spise for mange stegte eller fedtede f√łdevarer kan for√•rsage sundhedsm√¶ssige problemer, men disse ern√¶ringsm√¶ssige no-nos kan ogs√• bremse ford√łjelsen og f√łre til forstoppelse. Hvis der sidder mad i ford√łjelseskanalen, kan det medf√łre, at din mave ser ud. Undg√• denne almindelige √•rsag til maveopblussen ved at holde dit forbrug af fede f√łdevarer til et minimum.

Bloat Blasters

Mens der er mange syndere af mavesygdom, er der ogs√• nogle f√łdevarer, du kan spise for at bek√¶mpe det. If√łlge ern√¶ringseksperten kan Sara Sullivan, jordb√¶r, bl√•b√¶r, ananas, ingef√¶r, quinoa og havregryn hj√¶lpe med at udglatte en puffy mave. Probiotika og ford√łjelsesenzymer kan hj√¶lpe med at holde din ford√łjelsesflora sund, hvilket reducerer chancerne for andre f√łdevarer, der for√•rsager maveopblusselse og ubehag.

Del:
Kommentarer