Soleus √ėvelser

Soleus √ėvelser

Uanset om dit m√•l er at opbygge eller blot tune dine kalve, er regelm√¶ssig tr√¶ning, der er m√•lrettet til dine benbenmuskler, et must. To hovedmuskler udg√łr din kalv, gastrocnemius og soleus. Mange underben-√łvelser har tendens til at fokusere p√• den st√łrre hjerteformede gastrocnemius, mens soleus undertiden overses. For et afbalanceret og velorganiseret udseende omfatter √łvelser, der prim√¶rt retter sig mod soleus, mens rekruttering af den st√łrre gastrocnemius.

Muskel ID og Funktion

The soleus k√łrer under gastrocnemius, som er den afrundede muskel bag p√• underbenet - hovedparten af ‚Äč‚Äčdin kalv. The soleus er mindre og fladere, stammer fra dele af tibia og fibula og inds√¶tter i akillessenen i kalkan. The soleus engagerer sig, n√•r du b√łjer din ankel og peger p√• t√¶erne. Det kan dog ikke v√¶re helt kontrakt, medmindre dit ben er b√łjet, if√łlge ACSMs personlige tr√¶ner Christopher Ball. P√• grund af dette vil √łvelser i en siddende stilling v√¶re mest effektive i arbejdet med soleus.

No-Machine Exercise

Den siddende kalveforh√łjelse er en af ‚Äč‚Äčde bedste √łvelser til at arbejde soleusen, if√łlge Ball. Uden sofistikeret tr√¶ningsudstyr sidder du simpelthen h√łjt p√• en robust stol eller tr√¶ningsb√¶nk, s√¶t kuglerne i dine f√łdder p√• et aerobt trin, s√• h√¶v og s√¶nk dine h√¶le. For mere modstand kan du holde h√•ndv√¶gte, en v√¶gtstang eller v√¶gtplade p√• toppen af ‚Äč‚Äčdine l√•r. Denne √łvelse kan ogs√• g√łres et ben ad gangen.

Maskinindstillinger

De fleste fitnesscentre tilbyder en r√¶kke maskiner designet til at arbejde dine kalve i en siddende stilling. Den siddende k√¶lv h√¶ve maskine er almindeligvis brugt til at udf√łre siddende k√¶lv h√¶ve, typisk ved hj√¶lp af v√¶gtplader eller en v√¶gt stak for modstand. En Smith-maskine, der har en skive, der glider lodret op og ned inden for metalskinner, er en anden mulighed for at udf√łre siddende barbellkalvefremkaldelser. Andre udvalgte v√¶gtstablemaskiner kr√¶ver, at du sidder i en let tilbagel√¶net stilling for at udf√łre b√łjede kn√¶kalveforl√¶ngelser for at m√•lrette soleusen. Med denne √łvelse forl√¶nger du i grunden dine ankler, skub pedalerne frem mod modstanden og drej derefter bev√¶gelsen om.

√ėvelse overvejelser

The soleus best√•r af prim√¶rt type 1 langsomt muskelfibre, if√łlge Mike Behnken, NASM-certificeret personlig tr√¶ner. Denne type muskel reagerer godt p√• h√łje rep s√¶t under moderat sp√¶nding i lang tid. For maksimal fordel anbefaler Ball dig at udf√łre s√¶t med et h√łjt antal reps i et lavt tempo - 30 sekunder pr rep - med et fuldt bev√¶gelsesomr√•de, indtil det er tr√¶t.

Del:
Kommentarer