Sciatic smertestillende øvelser

Sciatic smertestillende øvelser

Den nervøse nerve løber langs kroppen fra det bageste hofteområde helt ned ad benene. Ischias er et udtryk, der refererer til smerte langs dette nerveområde. Flere tilstande kan forårsage sciatic smerte, herunder en herniated disk eller muskuløs inflammation. Hvis du oplever sciatic smerte, skal du kontakte din læge for at bestemme den underliggende årsag. Sciatic smerter forsvinder normalt alene i seks til otte uger afhængigt af årsagen, men i mellemtiden kan følgende enkle øvelser hjælpe med at lindre smerten.

Kom ind i komfortable, løstpassede tøj.

Lig på gulvet eller en anden hård overflade.

Hold din nedre ryg til gulvet, forlæng dit ben, der ikke oplever smerte, og hæv det smertefulde ben, bøj ​​det ved knæet.

Træk dit knæ forsigtigt til brystet og modsatte side af din krop. Hold i 10 sekunder, hvis det er muligt; målet er at til sidst arbejde dig op til 30 sekunder. Gentag med nonpainful ben.

Lig på ryggen, hold dine fødder fladt på gulvet og dine knæ oprejst.

Læg et håndklæde under et knæ og træk det knæ forsigtigt mod dig med håndklædet. Hvis du ikke har et håndklæde, skal du bruge dine hænder, men prøv ikke at bøje for langt frem.

Med dit knæ så tæt på brystet som du kan få det, skal du lige langsomt rette benet så langt som muligt. Dit mål er at få bunden af ​​din fod til at stå over for loftet. Hold denne position i 10 sekunder, og i sidste ende arbejder op til 30 sekunder over tid.

Gentag med andet ben. Sørg for at strække kun et ben ad gangen.

Lig fladt på gulvet med knæbøjet.

Holde dine fødder fladt på gulvet, læg knæene til den ene side og derefter den anden. Din nedre ryg skal forblive så stille som muligt.

Fortsæt med at knibe knæene fra side til side i 30 sekunder.

Tips

Gør disse strækninger en del af en daglig rutine for at lindre sciatic smerte og holde det i skak.

Advarsler

Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Når du gør disse strækninger, skal du ikke sprette kroppen eller benene, da dette kan forårsage yderligere smerte.

Del:
Kommentarer