Sådan taber du i 7 dage hjemme

Sådan taber du i 7 dage hjemme

Miste vægt kræver ikke tilmelding i et vægttabsprogram eller et gym medlemskab. Du kan indarbejde de samme diætændringer og få en god træning lige i dit eget hjem. Hvis du forpligter dig til dit hjemmeprogram, kan du se vægttab på mindst 1 til 2 kg. på så lidt som syv dage.

Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Du kan gøre dette ved at reducere antallet af sodavand, du drikker, udskærer snacks med højt kalorieindhold eller blot reducerer portionsstørrelsen af ​​de fødevarer, du regelmæssigt spiser.

Medtag flere frugter og grøntsager i din kost, helst 5 til 7 portioner om dagen. Fiberen vil få dig til at føle sig fuld, vandindholdet hydrerer dig og sødmen kan tilfredsstille en sød tand.

Reducer dit forbrug af raffinerede kulhydrater som hvidt brød og emballerede bagværk. Medtag mere fiber gennem hele korn som fuldkornsbrød, havregryn og quinoa.

Drik mindst otte 8-oz. glas vand hver dag. Du kan tilføje ting som 100 procent frugt og grøntsagssaft i moderering og koffeinfri te, bare husk at holde tabs på deres kalorieantal.

Udfør kardiovaskulær træning mindst seks dage i 30 til 60 minutter ved hjælp af en øvelsesvideo eller dvd. Vælg højintensitets muligheder som kickboxing eller dans. Du kan også lave din egen rutine uden en video ved at kombinere hoppeknapper, jogge på plads, klatre trapper i dit hus og kickboxing bevæger sig. Du kan også gå hurtigt eller løbe.

Brug et træningsbånd til at fuldføre en hel krops træning, herunder lat pull, brystpresse, skulderpresse, bicep curl, triceps presse, squats og lunges. Rådfør dig med internettet, dvd'er, bøger og tv for at finde et program der vil fungere for dig hjemme.

Indarbejde styrke øvelser uden bandet, herunder push-ups til overkroppen, væg sidder til underkroppen, og crunches, omvendt krøller, cykler og back extensions til kernen.

Stret hele kroppen efter hver øvelse. Læg let ind i strækningen og hold den i 15 til 20 sekunder. Du kan også lave en yoga video træning for bedre fleksibilitet.

Tips

Overvej at opdele dine måltider i 5 til 6 mindre måltider i løbet af dagen eller tre måltider og to snacks. Dette vil holde dig fuld og give dig energi hele dagen. Vær opmærksom på de kalorier du drikker. Frugtsaft kan regne som væske, men indeholder også mange kalorier.

Advarsler

Spis ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen. At spise for få kalorier vil få din krop til at føle, at det er sultende, og det vil arbejde for at bevare vægten, ikke tabe det.

Del:
Kommentarer