Sådan taber du 35 pund ved hjælp af håndvægte

Sådan taber du 35 pund ved hjælp af håndvægte

At miste 35 pounds kræver en kombination af en intensiv træning rutine og en omhyggeligt overvåget, kalorie-kontrolleret kost. Når det kommer til træning, er det et klogt træk ved hjælp af håndvægte. Mens mange mennesker vender sig til kardio for at tabe sig, kan styrketræning være mere gavnligt, da løftevægte bygger muskelmasse, forbrænder kalorier og øger dit stofskifte, hævder Elizabeth Hendrix Burwell, medejer af High Performance Gym. Du kan bruge håndvægte i fitnesscentret eller i dit eget hjem.

Generelle overvejelser

Trin 1

Træn tre gange om ugen på uafbrudte dage. Efter denne tidsplan kan du skubbe dig selv i hver træning, men med en hviledag mellem dine muskler får tid til at komme sig.

Trin 2

Udfør din håndvægt øvelser i en kredsløb mode. Et kredsløb, hvor du ikke lægger håndvægte ned mellem øvelser, er kendt som et kompleks. Komplekser øger din muskels tid under spændinger, øger din metaboliske hastighed og øger hormonproduktionen, som alle hjælper med vægttab, ifølge træner Lee Boyce. Dit kompleks skal omfatte dumbbell squats, lunges, bent-over rækker og krøller til presser.

Trin 3

Udfør otte til tolv gentagelser på hver af de fire øvelser uden at hvile imellem, sæt derefter håndvægterne nede og hvile i to til tre minutter. Målet er at gennemføre fire samlede runder pr. Træning.

Dumbbell Complex Routine

Trin 1

Hold en håndvægt i begge hænder i skulderhøjde, med fødderne sat lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Squat så lavt som du kan, mens du holder din øvre ryg lige. Ideelt set skal albuerne røre indersiden af ​​dine knæ i bunden. Stå op kraftigt - det er en rep. Hvis du ikke kan kneppe uden at afrunde ryggen, skal du udføre denne bevægelse ved kun at bruge en håndvægt i begge hænder, rådgiver styrke træner Marc Perry.

Trin 2

Tag dine fødder lidt og hold håndvægterne ved din side. Træd frem med dit højre ben og lunge ned, indtil begge knæ er i 90 grader vinkler, og tryk derefter op igen. Gør det samme med venstre ben og gentag, indtil du fuldfører alle dine reps.

Trin 3

Hold dine fødder i samme position, men sænk torsoen mod gulvet ved at bøje dine knæ meget lidt og skubbe dine hofter tilbage. Din ryg skal være helt lige med hovedet fremad. Udfør dumbbell rækker ved at starte med dine arme hængende lige og trække håndvægte op i dine sider på samme tid. Hold pause kort, og sænk dem derefter under kontrol.

Trin 4

Stå højt og hold håndvægterne ved din side. Krøl højre håndvægte op til din skulder og tryk den kraftigt på hovedet, indtil din arm er helt lige. Returner det til startpositionen, og gør det samme med venstre arm. Gentag denne sekvens, indtil du har nået dine otte til tolv reps per side.

Del:
Kommentarer