Sådan svømmer du Front Crawl

Sådan svømmer du Front Crawl

At lære at svømme lærer dig ikke bare en færdighed, der kan redde dit liv, det giver dig også en metode til ikke-påvirkning af aerob træning og et middel til rekreation. Den mest almindelige svømmeslag er den forreste krybning, og når du mestrer, vil du nemt rejse gennem vandet.

Vær opmærksom på vandet. Hvis du endnu ikke er komfortabel med at sætte hovedet under vandet, stå hvor vandet er brysthøje højt og tag et dybt åndedræt, før du bobler under og forsigtigt hummer, langsomt frigiver luften gennem din næse. Gentag denne øvelse, indtil du er komfortabel med følelsen.

Øv flydende ansigt først i vandet ved hjælp af et kickboard for at holde dine arme og torso op. Brug din vejrtrækningsmetode fra trin 1, og juster den således, at dit ansigt er nedad i vandet under udåndningen og vendt til siden under indåndingen. Kun dit hoved skal bevæge sig.

Hold på din kickboard og fremdrive dig selv gennem vandet med et fladt spark. Ved at udvide dine ben lige bag dig og holde din krop vandret i vandet, kan du fladre dine fødder op og ned og skubbe dig fremad. Øv denne teknik, indtil du kan rejse hurtigt på vandets overflade.

Stå ved siden af ​​poolen for at øve armbevægelsen involveret med den forreste kryblslag. Bøj i hofterne og læg begge arme direkte foran dig, og skab en vandret linje fra dine hofter til fingerspidserne.

Flyt en arm ad gangen i en fremadgående vindmølle bevægelse, der cirkler ned og tilbage, indtil den når hoftefladen. Drej nu armen og skulderen udad og løft armen op og tilbage og returner den til det vandrette udgangspunkt. Øv omvendt som du gjorde i trin 2, indånding under en arm, når den er direkte over dit hoved.

Reproducere slagtilfælde i vandet og kombinere det med det fladspark du tidligere har praktiseret.

Del:
Kommentarer