Sådan Stretch Din Brachialis Muskler

Sådan Stretch Din Brachialis Muskler

Brachialis muskel er ansvarlig for bøjning ved albuen. Det starter under biceps musklerne og strækker sig fra overarmbenet, humerusen, langs underbenet, ulnaen, lige forbi armens bøjning. Det bøjes ved kontrahering og trækker på underarmbenet. Hver gang du afhenter en genstand eller holder en telefon til øret, aktiverer brachialis muskelen i tandem med biceps. (ref. 1) Brachialis muskelstrækninger forbedrer biceps fleksibilitet, uanset om bicepsne bøjes eller ej.

Biceps Stretch

Trin 1

Stret biceps og strække brachialis. Ansigt din ryg til en væg, mens du står. Placer ikke ryggen mod væggen.

Trin 2

Løft dine arme op over hovedet og stræk dem tilbage, indtil dine palmer rører væggen. Sørg for at alle 10 fingre peger opad mod loftet eller himlen. Dette kan føle sig akavet i starten, men dine arme vil naturligvis bøje ved albuen og aktivere brachialis muskelen.

Trin 3

Hold dine håndflader på væggen og læn dig lidt fremad. Læn dig ikke så langt ud, at du oplever smerter i dine arme eller skuldre.

Trin 4

Squat. Din squat vil være begrænset, og du kan opleve, at dine knæ ikke bøjer 90 grader, mens du holder dine palmer på væggen. Det er okay og strækker tilstrækkeligt brachialis og biceps musklerne med hver knæ flex.

Trin 5

Hold din klemt position i 10 til 30 sekunder, før du rejser og gentager trin 4.

Håndled Flexor Stretch

Trin 1

Stræk håndledningsbøjlen og stræk brachialis muskelen. Nøglen er armpronation eller holder håndfladen nedad.

Trin 2

Stå og stå over for en væg. Forlæng din arm mod væggen med din håndflade i en opadgående position. Modstå trangen til at røre væggen.

Trin 3

Bøj aldrig armen i albuen. Drej håndleddet mod uret for at dreje håndfladen nedad. Dette udtaler armen. Berør kun dine fingerspidser på væggen.

Trin 4

Stret armbånds flexor og brachialis muskler ved langsomt at placere din håndflade fladt mod væggen. Du bør ikke opleve ubehag fra denne strækning. Hvis din håndflade ikke kan komme i spids med væggen, skal du bevæge dig lidt tættere på den.

Trin 5

Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder.

Del:
Kommentarer