Sådan strammer du dine underarms

Sådan strammer du dine underarms

Hvis du har flabby underarms, ogs√• kaldet indk√łbsvogne, fru Jiggles eller flappers, kan du lave et par √łvelser for at stramme huden. Husk dog, at ingen gennemf√łrlig m√¶ngde motion vil slippe af med fedt, hvis du ikke ser din kost og ern√¶ring. Mens eksperter siger, at du ikke n√łdvendigvis kan m√•lrette v√¶gttab til en bestemt del af din krop, kan du tone muskler i bestemte omr√•der med motion.

Trin 1

Start med nogle tricep extensions. Sid med din bedste krop p√• en b√¶nk eller i en stol. Grib en h√•ndv√¶gt med begge h√¶nder sp√¶ndt rundt om den. H√¶v h√•ndv√¶gten over hovedet og tag derefter dine √łvre arme mod dine √łrer, mens du s√¶nker h√•ndv√¶gten bag hovedet. Dine albuer skal pege p√• loftet. Brug dine albuer som h√¶ngsler, l√łft dine arme lige op og s√¶nk derefter h√•ndv√¶gten ned igen. Gentag otte gange.

Trin 2

Tilf√łj tricep kickbacks til din rutine. Stil og l√¶g dumbbell i den ene h√•nd. L√¶n dig over og med den anden side stram din krops v√¶gt p√• ydersiden af ‚Äč‚Äčstolen eller b√¶nken. Tag armen med h√•ndv√¶gten lige tilbage, parallelt med gulvet, med h√•ndfladen vendt mod loftet. Tillad albuen at fungere som et h√¶ngsel og overarmen skal falde ned. Med styrede bev√¶gelser, tag din arm op igen. Gentag otte gange til begge sider.

Trin 3

Pr√łv nogle tricep push-ups. S√łrg for, at din b√¶nk eller stol er stabil, da du vil arbejde med din egen kropsv√¶gt, mens du l√¶ner dig mod kanten. Sid p√• kanten af ‚Äč‚Äčstolen eller b√¶nken og l√¶g h√¶nderne ved siden af ‚Äč‚Äčdine hofter p√• kanten af ‚Äč‚Äčb√¶nken eller stolen. Dine kn√¶ skal b√łjes og dine f√łdder omkring to meter fra kanten af ‚Äč‚Äčstolen eller b√¶nken. Skub dig selv v√¶k fra kanten af ‚Äč‚Äčb√¶nken eller stolen og saksomt s√¶nke overkroppen til gulvet og derefter op, men s√¶t dig ikke ned, f√łr dine otte gentagelser er afsluttet. For at tilf√łje mere af en udfordring skal du str√¶kke dine ben lige ud.

Trin 4

Afslut din tr√¶ning med nogle tricep underarmsp√¶ndere. Pr√łv f√łrst dette uden v√¶gten. St√• med dine arme lige ud p√• dine sider. Drej dine h√¶nder, s√• tommelfingrene peger bag dig, men s√łrg for ikke at sp√¶nde dine skuldre. Tr√¶k dine arme bag dig, s√• tommelfingerne peger mod hinanden og h√¶ver dine arme s√• h√łjt som muligt. B√łj kn√¶ene lidt for at beskytte ryggen og l√¶ne fremad om 30 grader. Med en lille bev√¶gelse (du burde virkelig m√¶rke dette) bringe dine arme en eller to inches t√¶ttere og slap af, t√¶ttere og slappe af. Arbejd op til 100 af disse sm√• bev√¶gelser.

Del:
Kommentarer