SĂĄdan springes

SĂĄdan springes

Skipping kan bruges som en del af en dynamisk opvarmning før en træning, indbygget i et kardio kredsløb til konditionsformål eller bruges som træningsboremaskine for at forbedre løbeknikken. Skibets teknik, der også betegnes som et "A" spring, ligner den måde du hoppede over som barn. Men for at beherske skibet for træning og træning skal du lægge større fokus på at minimere den tid, dine fødder kommer i kontakt med jorden, holde dine lemmer på linie og på at forbedre fleksibiliteten af ​​dine hofter.

Trin 1

Find et græsklædte felt, et spor eller et gymnasium, hvor du har mindst 25 meter plads foran dig. Sørg for, at der ikke er forhindringer eller løse ting i din vej.

Trin 2

Opvarm dine ben og hofter med en tre til fem minutters langsom jog før du begynder din hoppe træning.

Trin 3

Stå og hold hver af dine albuer bøjet til 90 grader for at begynde at springe over. Propel din krop opad ved at køre af din venstre fod, bringe dit højre knæ mod din bryst og samtidig svinge din venstre arm opad. Din arm swing hjælper med at skabe opadgående momentum.

Trin 4

Land på kuglen af ​​din venstre fod og sænk din venstre arm og derefter hurtigt skridt frem på din højre fod. Så snart din højre fod rammer, skal du straks køre af din højre fod for at fremdrive din krop opad og køre dit venstre knæ op mod brystet og svinge din højre arm fremad. Begge albuer skal forblive bøjet til 90 grader, mens du hopper over.

Trin 5

Land på bolden på din højre fod og gå straks ind i næste skib, træde frem på din venstre fod og derefter skubbe den ud for at forlade jorden. Kør dit højre knæ opad, mens du svinger din venstre arm fremad. Gentag disse trin, skifte frem og tilbage mellem ben for at fortsætte springe.

Trin 6

Fokuser på at reducere, hvor længe dine fødder kommer i kontakt med gulvet, når du kommer ind i rytmen ved at springe over. Løft dine knæ så tæt på brystet som du kan, mens du hopper over for at forbedre hoftefleksibiliteten. Denne hoftefleksion efterligner, hvordan dine hofter bevæger sig, når de springer.

Trin 7

Indarbejde ben-forlænger hopper samt 45-graders hopper ind i din rutine. For ben-strækker hopper, efter at du har kørt dit knæ opad til brystet, skal du rette dit knæ for at sparke fremad, før din fod vender tilbage til jorden. For 45-graders hopper, når du kører dit knæ opad, åbner låret op, så dit knæ løfter mod dine skråninger, og du føler en strækning ved indersiden af ​​låret.

Trin 8

Brug hoppe til at opbygge kraft i dine hofter og ben. For at arbejde på dit lodrette hoppe, prøv at hoppe op så højt som muligt med hvert spring. For at fokusere på eksplosiv kraft fremad, ligesom hvad du gør når sprintning, så prøv at rejse så langt frem som muligt med hvert spring.

Del:
Kommentarer