Sådan sænkes kolesterol i 30 dage

Sådan sænkes kolesterol i 30 dage

Sænk dit kolesterol og du vil leve længere. Det er stort set bundlinjen. Vedligeholdelse af sikre kolesteroltal reducerer også risikoen for et hjerteanfald. Der er to typer af kolesterol, HDL og LDL. Det gode kolesterol kaldes HDL eller højdensitetslipoprotein, som er et stof, der bruges til at transportere kolesterol og triglycerider i blodbanen. Dårlig kolesterol betegnes som LDL eller lavdensitets lipoprotein, som transporterer kolesterol fra leveren til væv gennem hele kroppen. LDL forårsager slim til at opbygge på dine arteries vægge. Dette skaber plaque buildup og øger risikoen for hjertesygdomme.

Spis havregryn hver dag i 30-dagesperioden. Du ønsker at bruge usødet, fuldkorn havregryn, som f.eks. Stålskåret havre, ikke den smagsoplevede slags. Havregryn, som navnet antyder, er lavet af havre, hvilket er en stor kilde til fiber.

Spis 10 til 30 mandler dagligt. Mandler giver rige kilder til E-vitamin og er en af ​​de mere næringsrige af alle de forskellige nødder. Smagen er ret blid, så tilsæt dem til fedtfattig yoghurt, salater eller vegetabilske retter.

Spis et æble om dagen. Der er helt sikkert noget til adageet, "et æble om dagen holder lægen væk." Der er en ingrediens i æbler kaldet "pectin", der vil sænke dit kolesterol så meget som 16 procent, hvis du spiser mindst to om dagen.

Gå en til tre miles hver dag. Træning og opbygning af sved øger blodstrømmen i dine arterier. Dette reducerer chancerne for inflammation og hærdning af arterierne.

Tag en hvidløg caplet om dagen. Vælg en helt naturlig formel uden sukker, stivelse, gær, koffein, mælkeprodukter eller konserveringsmidler. Nogle hvidløgskapletter er "enterisk belagte", som gør det muligt at absorbere i tyndtarmen i stedet for maven for at mindske hvidløgets ånde.
Sådan sænkes kolesterol i 30 dage

FAQ - 💬

❓ Hvor lang tid tager det at sænke kolesteroltal?

👉 Spis mindre kød fra firbenede dyr og mere fisk – gerne fede fisk som laks, makrel og sild. Spis gerne usaltede nødder hver dag. Spar på saltet. Motion: Bevæg dig mindst 30 minutter om dagen, hvor du får pulsen op.

❓ Kan motion sænke kolesterol?

👉 Når det drejer sig om kolesterol, har studier påvist at det er varigheden af træningen der har størst indflydelse på at sænke kolesteroltallet. Her anbefales det at du er fysisk aktiv 60 minutter mere end 4 dage om ugen.

❓ Hvor højt skal kolesterol være før det kræver behandling?

👉 Mindre end 5 mmol/L er et ønskeligt niveau. 5,0-6,4 mmol/L, let forhøjet kolesterol. 6,5-7,9 mmol/L, moderat forhøjet kolesterol. Højere end 8,0 mmol/L er udtalt forhøjet kolesterol.

❓ Hvor længe skal man tage kolesterolmedicin?

👉 Behandling med kolesterolsænkende medicin Viser diætbehandlingen ingen effekt efter 2-3 måneders tid, vil lægen anbefale dig at tage kolesterolsænkende medicin. Det er vigtigt at fortsætte med diætbehandlingen sideløbende med den medicinske behandling. Kolesterolsænkende medicin skal tages dagligt.

❓ Er havregryn godt for kolesterol?

👉 De små gryn er rige på kostfibre af en helt særlig slags, der sænker både totalkolesterol og LDL-kolesterol (det lede kolesterol). Kostfibre fra havregryn har vist sig at kunne sænke kolesteroltallet.

❓ Kan stress være årsag til forhøjet kolesterol?

👉 Man kan have et arveligt betinget forhøjet kolesteroltal. Det betyder, at personer med normal vægt, som ikke ryger, stresser for meget eller drikker for meget alkohol, alligevel kan have høje kolesteroltal. Det kan diskuteres, om behandling er relevant, hvis kolesteroltallet altid har været for højt.

❓ Er ingefær godt for kolesterol?

👉 Et studie fra 2014 viste, at ingefær kan sænke det totale kolesterol- og triglyceridniveauer. Desuden viste en undersøgelse, der blev udført i 2008, at det kan reducere dit LDL -kolesteroltal og øge dit HDL -kolesterol. Du kan tage ingefær som et supplement eller pulver eller bare tilføje, rå, til mad.

❓ Hvilke grøntsager sænker kolesterol?

👉 Spis mere frugt og grønt

  • Spis 600 gram frugt og grønt dagligt.
  • Spis gerne frugt og grønt til alle dagens måltider, samt til mellemmåltider. ...
  • Vælg grøntsager i alle farver. ...
  • Spis 100 gram opblødte bælgfrugter dagligt, såsom kikærter, bønner og linser.
  • Lad bælgfrugter helt eller delvist erstatte kød i gryderetten.

❓ Kan du sænke kolesterolet uden medicin?

👉 Her får du 14 gode råd til, hvad du selv kan gøre for at sænke dit kolesterol - uden medicin: 1 Rugbrød, grove grøntsager og andre fuldkornsprodukter forhindrer meget af madens kolesterol i at komme ind i kroppen. 2 Havregryn og havregrød indeholder særlige kostfibre ved navnet beta-glukaner, og en stor portion havregryn hver morgen kan typisk mindske kolesteroltallet med fem procent. 3 Smider man nogle overflødige kilo, så går kolesteroltallet samme vej. More items...

❓ Hvordan undgår du kolesterol?

👉 Sænk dit kolesterol uden medicin 1 Rugbrød, grove grøntsager og andre fuldkornsprodukter forhindrer meget af madens kolesterol i at komme ind i kroppen. 2 Havregryn og havregrød indeholder særlige kostfibre ved navnet beta-glukaner, og en stor portion havregryn hver... 3 Smider man nogle overflødige kilo, så går kolesteroltallet samme vej. More ...

❓ Hvor meget kan man drikke for at øge kolesterolet?

👉 Moderat indtag af alkohol kan øge indholdet af ’det gode kolesterol’ med op til 10 pct. Så du har altså lægernes ord for, at kvinder bør drikke op til en genstand om dagen, mens det anbefalede antal til mænd er op til to. Men man skal selvfølgelig ikke drikke for meget, da risikoen for at blive storforbruger opvejer de eventuelle sundhedsgevinster.

❓ Hvordan øger du kolesterolet i blodet?

👉 Bevæg dig. Samtidig med at du skal begrænse indholdet af ’det dårlige kolesterol’ i blodet, skal du også sørge for at få bevæget dig nok – så du sikrer en stigning af ’det gode kolesterol’. Ved motion som f.eks. at gå en rask tur kan du øge ’det gode kolesterol’ med hele 10 pct. Det vigtige er, at du motionerer regelmæssigt.

Del:
Kommentarer