Sådan slapper du af Puborectalis Muscle

Sådan slapper du af Puborectalis Muscle

Den puborectalis muskel hj√¶lper med at styre elimination under en aff√łring. Muskelen er forbundet med den analse sphincter, som forbliver i en kontraheret tilstand, der mods√¶tter sig puborectalis muskelsystemet. Fordi der er visse omst√¶ndigheder, n√•r man kan √łnske at slappe af dette muskelsystem efter √łnske, s√•som ved indf√łring af et medicinsk suppositorium eller for at reducere ubehag for m√¶nd, der kan v√¶re vedvarende med en f√¶lles medicinsk digital rektalunders√łgelse for at fastsl√• prostats sundhed, evne at slappe af muskelen bliver en meget √łnsket f√¶rdighed.

√ėv daglig om at blive mere mentalt opm√¶rksom p√• de sensoriske nerver i det rektale omr√•de af din krop, n√•r du oplever regelm√¶ssige aff√łring. Bliv fortrolig med den neurologiske feedback (fornemmelser), der opleves, da puborectalis-muskelen automatisk slapper af sammen med den analfinkter, der giver mulighed for en vellykket aff√łring.

Udf√łr en bevidst opm√•ling af de neurologiske f√łlelser, der opleves hver gang trin 1 udf√łres i en periode p√• to til fire uger. Fors√łg at reproducere f√łlelsen af ‚Äč‚Äčden afslappede muskelgruppe mentalt, og husk, hvad den afslappede muskelstat f√łles.

√ėvelse af din "hukommelse" af fornemmelserne sker fysisk, n√•r du er sikker p√•, at du kender sensationen af ‚Äč‚Äčde afslappede puborektalis og anal sphincter muskler godt. Koncentrer som du udvider og kontraherer b√¶kkenmuskelgrupperne bevidst og forts√¶tter med at praktisere, indtil du er i stand til at m√¶rke de samme gemte sensationer, som l√¶res, ved at blive mere opm√¶rksomme p√• disse to muskels√¶t under tarmbev√¶gelser, n√•r musklerne automatisk slapper af som en del af refleksiv handling.

Forts√¶t med at praktisere din nye evne til bevidst at slappe af puborectalis og anal sphincter musklerne sammen p√• samme tid, en eller to gange i l√łbet af hver dag, helst inden for to eller tre timer efter hver aff√łring for at forhindre utilsigtet tilsmudsning.

Tips

Tal med en l√¶ge, hvis du udholder hyppig forstoppelse, hvilket kan have f√łrt dig til denne artikel. I nogle tilf√¶lde har det vist sig, at biofeedback i h√łj grad kan hj√¶lpe dem, der oplever unormal funktion af puborectalis og anal sphincter muskler.

Del:
Kommentarer