Sådan passerer du en hydrationstest

Sådan passerer du en hydrationstest

Hydreringstesten er et obligatorisk krav til gymnasieelever og college wrestlere. Pr√łven forhindrer den farlige handling med bevidst at miste store m√¶ngder vandv√¶gt for at n√• en lavere v√¶gtklasse. N√•r det kombineres med en kropsfedtpr√łve, v√¶lges en mindstev√¶gt for at beskytte atletens helbred. At passere en hydreringstest kr√¶ver lidt opm√¶rksomhed p√• vandindtag og -tab f√łr testen.

Regelmæssig rutine

Start en regelm√¶ssig rutine, der indeb√¶rer at du forbliver hydreret og spiser sundt. Ikke alene vil dette hj√¶lpe dig med at best√• testen, det vil √łge din evne til at g√łre v√¶gt og vedligeholde energi gennem hele s√¶sonen. Drik 10 ounce vand hver anden time om dagen. Brug ikke forarbejdede f√łdevarer, stegte f√łdevarer og f√łdevarer med for store m√¶ngder salt, der for√•rsager vandretention.

F√łr testen

Overv√•g din urinudgang begyndende flere dage f√łr testen. Din urin skal have en klar farve for at best√• testen. For√łg dit vandindtag, hvis urinen er gul eller misfarvet. Drik ekstra vand efter tr√¶ning og tr√¶ning for at sikre, at du udskifter tabte v√¶sker. Eliminer alt sodavand og koffein for at forhindre dehydrering. For√łg dit vandindtag lidt om morgenen f√łr din test. Tag testen f√łr din √łvelse eller daglige tr√¶ning for at sikre, at du er hydreret under testen.

Del:
Kommentarer