Sådan opretter du et forhindringsforløb

Sådan opretter du et forhindringsforløb

Denne nemme at gøre hindringskursus er en fantastisk måde at få børnene spændt på motion.

Sætte op

Placer et kort hoppetov på jorden på Station 1.

Fyld fire eller fem store papkasser med store (institutionelle størrelser), tomme vegetabilske dåser, nederste side op, til Station 2. Placer disse "hoppekasser" i en lige række 3 fod fra hinanden og 10 eller flere meter væk fra Station 1.

Sæt en stor gymnastikmåtte på jorden til Station 3. Sæt den flere meter væk fra springkasserne.

Placer et stort (2 til 6 fod), stabilt bord vinkelret på kursets retning og mindst 10 meter væk fra gymnastikmåden til Station 4.

Læg en stor gymnastikmåtte over bordet med folderne af måtten ved bordets kanter. Anbring en anden mat på jorden på den anden side af bordet.

Anbring en anden hoppekasse (eller en anden solid trækasse) flere meter forbi bordet til Station 5.

Lav en række med fire hula hoops (eller dæk til mere agile løbere) længere nede og i retning af kurset til Station 6. Sørg for, at hver hoop berører den næste.

Placér en anden række med fire hoops sammen med den første række, så de rækker ind i hinanden, så slutresultatet er otte lidt forskudte hoops.

Afslut kurset med en anden gymnastikmåtte til Station 7.

Kører kurset

Start hindringskursen ved at hoppe reb 10 gange.

Kør til Station 2, og hop på den første boks med begge fødder, hop så på jorden, hop derefter på den næste kasse med begge fødder og så videre.

Gå videre til Station 3 og bevæge dig over gymnastikmåten, som du vælger - gennemsøgning, tommer som en orm eller somersaulting.

Gå over til Station 4, og klatre eller hvelve over bordet.

Dash til kassen på Station 5. Gå op og ned på kassen 10 gange ved kun at bruge et ben ad gangen.

Kør til Station 6 og rækkerne af Hula Hoops. Placer kun en fod i hver bøjle - og gå ikke glip af en bøjle.

Dash til måtten på Station 7, og lav 10 hurtige sit-ups.

Tag en pause; Kurset er færdigt!

Del:
Kommentarer