Sådan øges røde blodlegemer

Sådan øges røde blodlegemer

Røde blodlegemer er den mest almindelige del af de fire, der udgør blodet i din krop. Et lavt antal røde blodlegemer antyder oftest anæmi. Symptomer omfatter træthed, følelse af svag, bleg hud, brystsmerter, svimmelhed og øget hjertefrekvens. Men hvis du ikke har en tilstand, der forårsager dit lave antal, kan du bare mangle jern i din kost. For at øge antallet af røde blodlegemer skal du derfor forbruge mere jernrig mad samt vedtage en bedre kost generelt.

Indsæt masser af frugt og grøntsager i din kost. Husk fødepyramiden; efter kulhydrater er frugt og grøntsager den vigtigste del af din kost. For at sikre dig, at du får mest ud af din kost, skal du målrette mindst to farver med frugt og grønt (f.eks. En rød frugt og en lilla frugt) og har mindst fem portioner om dagen.

Vælg magert protein over fede kød. Mens du måske ofrer noget naturligt smag, vil du have et sundere måltid generelt. Husk, uanset smag bliver ofret her kan let suppleres med krydderier.

Forbruge fødevarer, der er rige på jern. Disse omfatter tørrede frugter, østers, mørkerødt kød, fuldkorn og tun. Din krop kan lettere absorbere jern fra disse fødevarer, end det kan fra frugt og grøntsager, selv om de to sidstnævnte stadig giver en god mængde.

Tips

Tag et jerntilskud, hvis det er nødvendigt.

Advarsler

Tag ikke jerntilskud, hvis du ikke har mangel på jern; overskydende jern har negative virkninger på din krop.

Del:
Kommentarer