Sådan øges cirkulationen til fødderne

Sådan øges cirkulationen til fødderne

Hvis du oplever snurre, smerter eller kolde fødder, kan du have nedsat blodcirkulation. Ældre eller diabetikere oplever ofte dårlige cirkulationsproblemer i deres fødder. Det er vigtigt at opretholde sunde fødder og blodgennemstrømning gennem din krop. Når du mister omsætning, kan det forårsage omfattende irreversible skader, såsom nerveskader eller problemer med at gå. Der er flere metoder, du kan forsøge at øge omsætningen til dine fødder for at holde disse problemer i stykker.

Brug den rigtige fodbeklædning. Løse sokker hjælper med blodgennemstrømning til dine fødder. Ved at have stramme sokker, især omkring anklerne, bekæmper blodet. Derudover skal du klæde i passende sko. Dine tæer må ikke skubbe mod skos øverste eller forreste side. Skosiden vil føle sig tæt, men du skal have et åndedræt til, at dit blod kan cirkulere korrekt.

Følg en ordentlig diæt for at øge blodcirkulationen. Begynd en lavnatriumfattig diæt. Ifølge Heart Failure Society of America (HFSA) indbefatter et lavnatrium-regime mellem 2.000 mg til 3.000 mg dagligt. Groft er 1 tsk lig med 2.300 mg salt. Ifølge Cleveland Clinic Foundation, på en 2.000-kalorie daglige kost, forbruge mindre end 77 gram fedt. Forøg det med masser af fiber - cirka 23 gram til kvinder og 35 gram til mænd hver dag. Ud over fødeforbruget skal du drikke rigeligt med vand - ca. otte 8 oz briller om dagen.

Øg fysisk aktivitet for at øge din omsætning. Ifølge American Heart Association øger daglig motion blodgennemstrømningen og hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Gå, jog eller gør husarbejde 30 minutter til en time om dagen for at forbedre din omsætning.

Træn dine fødder. Bevægelse hjælper dit blod til at cirkulere. Enkle fod øvelser en gang om dagen kan hjælpe. Sid i en stol og læg dine fødder fladt på gulvet. Med en fod ad gangen skal du hæve foden i luften med hælen stationær på gulvet. Fortsæt med at bevæge din fod i forskellige retninger, med din hæl stadig tilbage. For eksempel, start med tæerne pegede ned og flyt din fod til venstre og derefter til højre. Gentag fem gange for hver øvelse.

Løft dine fødder to gange om dagen, især efter at have stået i lang tid. Placer to eller tre faste puder under dine ankler. Læg hovedet fladt på sofaen eller sengen.

Accepter en fodmassage. Dette vil hjælpe dig med at lindre stress. Derudover vil det kunstigt cirkulere blodgennemstrømningen i dine fødder. Få en massage mindst en gang om ugen, oftere, hvis det er muligt.

Stop med at ryge. Ifølge Vein Directory kan rygning forårsage en overflod af kolesterol i din krop såvel som faste arterier. Når arterierne bliver hårde, begrænser de blodgennemstrømningen. Således har blodgennemstrømningen i din krop en vanskelig tid at nå dine fødder. Overvej dine muligheder, når du tænker på at afslutte. Din læge kan ordinere tabletter til at hjælpe dig. Andre ressourcer omfatter over-the-counter medicin, samt rygning støtte grupper.

Advarsler

Se en sundhedspersonale, hvis din omsætning begynder at falde hurtigt. Dette er et tegn på en alvorlig tilstand, og du har brug for hjælp straks. Altid konsultere en læge, før du begynder en øvelse eller kostplan. Afhængigt af din nuværende medicin eller tilstand kan hun tilbyde en løsning på dine kost- og motionskrav.

Del:
Kommentarer