Sådan laver du Leg øvelser på Bowflex Extreme 2 SE

Sådan laver du Leg øvelser på Bowflex Extreme 2 SE

Bowflex udstyr er et populært mærke til hjemmet. Designet giver dig mulighed for at få en komplet body workout med kun en maskine. Dette kan spare både plads og penge, hvilket er vigtigt, hvis du ikke har meget plads i dit hjem til et motionscenter. Bowflex Extreme 2 SE er blot en af ​​de mange tilgængelige modeller. Du kan bruge denne maskine til en total træning i kroppen. Men der er også nogle gode øvelser du kan gøre for at hjælpe med at forme, tone og styrke benene. Følgende fem øvelser kan udføres på Bowflex Extreme 2 SE for at give dig en velafrundet underkrops træning.

Gør squats. Squats er en af ​​de bedste underkropsøvelser, da de retter sig mod quadriceps, hamstrings og skinker. Fjern benforbindelsen foran på maskinen. Stå på platformen med ryggen til maskinen. Squat ned og læg squat bar på dine skuldre. Juster stroppen, indtil du føler dig tilstrækkelig modstand. Så stå op hele vejen, men lås ikke knæene. Nå hofterne tilbage som om du var ved at sidde i en stol Squat ned så lavt som du kan uden at såre knæene. For at undgå knæskade må du dog ikke lægge hofterne under knæene. Tryk ind i dine hæle og kom op igen uden at låse knæene. Gør tre sæt på 8 til 12 gentagelser.

Prøv benforlængelser. Benforlængelser sigter mod quadriceps muskelen. Denne muskel er placeret på øverste front af låret. Sæt på Bowflex Extreme 2 SE med ryggen mod sædepuden. Placer dine knæ over de øverste runde puder. Læg dine knæ op med drejepunktet. Placer dine ankler bag de nedre runde puder. Løft fødderne op, indtil knæene er lige, men ikke låst. Sænk derefter langsomt ned. For at beskytte ryggen mod skade, skal du altid holde din lænde tilbage i kontakt med sædepuden. Sørg for, at når du løfter benpladerne op, må du ikke låse eller hyperforlænge knæene. Gør tre sæt på 8 til 12 gentagelser.

Udfør stående hip extensions. Hip extensions arbejde hamstring musklerne, der er placeret på bagsiden af ​​låret. Stand mod Bowflex Extreme 2 SE. Placer håndgrebet rundt om din fod. Hold på sædet for balance. Bøj dit højre knæ og tryk din bøjede fod lige tilbage. Hold musklerne i maven og balderne kontraheret for at støtte ryggen. Tryk kun tilbage så langt du kan uden at hæve ryggen. Træk langsomt benet tilbage. Gør tre sæt på 8 til 12 gentagelser. For en anden variation kan denne øvelse også gøres med et lige ben.

Tone dine lår med hofte bortførelse og adduction øvelser. Den høje abduktion øvelse arbejder de ydre øvre lår, og hofte adduktion arbejder den øverste del af det indre lår. Til hofte bortførelsen står du med din venstre side ved siden af ​​Bowflex Extreme 2 SE. Placér håndgrebet omkring din højre fod. Løft dit højre ben lige ud til siden så langt som muligt uden at tippe kroppen. Sænk derefter langsomt ned igen.

For hofteadduktion skal du ændre håndgrebet til venstre fod. Træk langsomt det venstre ben over forenden af ​​kroppen. Gå kun så langt som muligt uden at vride hofterne. Sænk derefter langsomt ned igen.

Gør tre sæt 8 til 12 gentagelser af hver øvelse. Skift sider.

Afslut med kalv rejser. Kalven hæve øvelser arbejde bare det, kalven. Dette er placeret på bagsiden af ​​benet. Stå på platformen mod Bowflex Extreme 2 SE. Stå så tæerne er på platformen. Dine hæle bør dog være ude af platformen. Grib fat på håndgrebene. Holde dine knæ lige, men ikke låst, hæve dine hæle så højt som muligt. Sænk derefter langsomt ned. Du kan sænke til, hvor dine hæle er niveau med platformen, eller du kan lade hælefaldet falde lavere end platformen, der er mere udfordrende. Lad ikke kroppen køre baglæns, når du sænker hæle. Du kan også gøre en enkelt ben variation for at gøre det endnu vanskeligere. Gør tre sæt på 8 til 12 gentagelser.

Del:
Kommentarer