Sådan laver du et hoftebånd med en øvelse bold

Sådan laver du et hoftebånd med en øvelse bold

At lede en stillesiddende livsstil gør ingenting for dit helbred og trivsel. Siddende i lange perioder kan resultere i forkortede hoftefleksorer og tæthed i dine hofter. Dette kan forringe din mobilitet, og fordi tætte hofter har negativ indflydelse på bekkenets placering, lider ryggen, og du kan ende med rygsmerter. For at bekæmpe hofthed, forlæng musklerne ved at strække dem. En øvelse bold, som ofte bruges til kerneforstærkning øvelser, kan fordoble som et stræk værktøj til at støtte din krop. Med konsistens kan du opretholde din hip fleksibilitet.

Straddling Hip Stretch

Trin 1

Sæt med dine balder midt på en øvelse bold, bøj ​​dine knæ 90 grader og placere dine fødder skulderbredde fra hinanden, fladt på gulvet. Placer dine hænder på bolden eller på dine hofter til støtte.

Trin 2

Stram dine buk for at stabilisere din krop, tag din venstre fod rundt om bolden mod bagsiden og læg tæerne på gulvet. Din holdning skal ligne en lunge, mens din vægt understøttes af bolden.

Trin 3

Overfør din vægt til højre lår, rette dit venstre knæ så meget som du komfortabelt kan og hold dit højre knæ direkte over din ankel.

Trin 4

Skub dine hofter frem, så fronten af ​​din venstre lår presser ind i kuglen og understreger stretchen i din venstre hofte og quadriceps. Forestil dig at forsøge at krølle dine underbukser op til brystet, mens du opretholder den naturlige kurve på ryggen. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag den tre gange, inden du skifter ben.

Kneeling Hip Stretch

Trin 1

Placer en øvelse bold på gulvet mod en væg, vend ryggen mod væggen og knæ foran bolden.

Trin 2

Træd din højre fod fremad, læg din fod på gulvet direkte under dit knæ og læg skrifttypen på din venstre fod imod bolden bag dig. Hvis du har problemer med at holde balance, skal du holde fast i en nærliggende væg eller et andet solidt objekt.

Trin 3

Stram dine buk og gluter og vippe dine hofter frem så meget som muligt, mens du holder din torso oprejst og opretholder den naturlige kurve på ryggen. Undgå at bøje eller afrunde ryggen. Hold strækningen i din venstre hofte i 30 sekunder og gentag den tre gange, inden du skifter ben.

Del:
Kommentarer