Sådan kører du hurtigere 100M

Sådan kører du hurtigere 100M

Mens 100 meter dash ikke kræver udholdenhed af langdistance hændelser, kræver det balance og hastighed. Jamaicanske fødte Usain Bolt brød verdensrekorden til 100 meter dashet på OL i 2008 i Beijing. Usain brød sin egen olympiske rekord i august 2009 og klokede ind på 9,58 sekunder. Forbedring af din 100 meter lange tid kræver dedikation og den rigtige træningsteknik.

Varm op med nogle sprængspring. Spred dine fødder skulderlængde fra hinanden. Sænk dig selv i en krøllet stilling. Forlæng dine ben, mens du hopper lodret. Løft dine knæ så højt som muligt for at maksimere lufttiden for springet. Udfør to sæt med seks snapspring.

Stå med dine fødder parallelt med en af ​​linjerne på løbesporet. Placer dine løbesko side om side. Spring hurtigt frem og tilbage over linjen for at øge din fodhastighed. Forlæng dine arme for at tilføje balance under denne højhastighedsboremaskine. Udfør linjen hopbor i tre til fem minutter.

Gå videre til en plyometrisk øvelse for at øge din sprintkraft og længden af ​​dit skridt. Begynd jogging med en mellemhastighed. Læg fremad fra din rygfod, mens du forlænger din føringsfod fremad. Land på din føringsfod og gentag det fremadrettede lunge. Øv denne overdrevne bevægelse for at forbedre hastigheden af ​​din sprintteknik. Udfør to sæt med seks lunges.

Placer to kegler 100 meter fra hinanden på en lige sektion af løbesporet. Stå bag den første kegle. Begynd jogging med en mellemhastighed. Forøg din fart til en fuld sprint, når du når 50-yard markeringen. Fortsæt sprinten, indtil du passerer den anden kegle. Øv den accelererede sprintboremaskine for at øge din udholdenhed.

Placer dine hænder skulderlængde fra hinanden på banen foran dig. Rest bunden af ​​dine sko mod de vinklede startblokke. Sørg for, at din dominerende fod er placeret på fremadgående blok. Forlæng dine ben, mens du springer dig frem i en kort sprint. Øv disse bevægelser i fem til 10 minutter for at forbedre hastigheden på din startteknik.

Tillad rigelig opsvingstid mellem hver sprint for at forhindre muskelskade. Udfør denne serie af hurtighedsøvelser på daglig basis for gradvist at øge hastigheden på din 100 meter dash. Fastgør et par små benvægte omkring dine ankler. Gennemfør langsomme træk til at bygge styrken af ​​dine benmuskler.

Del:
Kommentarer