Sådan gør du strækkeøvelser som senior

Sådan gør du strækkeøvelser som senior

Når vi alder, kan vores muskler blive stivere og vores bevægelser langsommere og mere smertefulde. Det gør det vanskeligere for en senior at lave enkle ting, som at gå op ad trappen, åbne krukker og nå frem til objekter. For seniorer er strækøvelser vigtige på tre måder: de hjælper dig med at varme op, før du udfører dine udholdenheds- og styrketræninger, de hjælper dig med at køle ned efter at have gennemført din øvelsesrutine, og de øger din muskel fleksibilitet. Stretching øvelser vil forbedre din bevægelsesområde, forhindre muskelskader og reducere muskelsmerter og stivhed. Som du gør dine stretchøvelser hver dag, vil du blive forbløffet over, hvor meget mere du kan opnå hver dag.

Stretch din Pelvis og Lår

Lig på et tæppe eller et tykt håndklæde på gulvet.

Bøj begge knæ op, indtil dine fødder er flade på gulvet. Hold dine skuldre fladt på gulvet hele tiden.

Sænk dit højre knæ meget langsomt til siden, indtil det rører gulvet. Hvis du ikke kan røre knæet mod gulvet, må du ikke tvinge det, bare sænke det så langt som det går behageligt.

Hold denne position i 5 sekunder. Tag dit knæ langsomt tilbage.

Gentag øvelsen med venstre ben. Hvil i 5 sekunder og gentag derefter hele øvelsen, skiftende ben, 4 til 5 gange.

Stretch dine hamstrings (muskler i ryggen af ​​benet)

Stå lige bag en stol og hold fast på ryggen med begge arme strækket helt ud.

Hold ryggen og skuldrene lige og langsomt bøjede mod stolen, der bevæger sig fra dine hofter, indtil din krop er parallel med gulvet.

Hold denne position i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til startposition. Gentag 5 til 6 gange.

Stræk dine håndled

Stå op lige, hold dine albuer på dine sider, og tag håndfladerne sammen, peger op, i en bederstilling.

Løft albuerne langsomt, indtil de er parallelle med gulvet. Hvis du ikke kan hæve dem så højt, skal du bare bringe dem i en højde, hvor du føler dig komfortabel.

Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 4 til 5 gange.

Strek dine ankler

Sid dig lige op i en stol med arme og stræk benene ud foran dig. Skub lidt ned i stolen og hold den på armene.

Hold dine hæle på gulvet og løft tæerne, indtil de peger tilbage mod dig.

Hold dine hæle på gulvet og peg tæerne væk fra dig.

Gentag denne øvelse 4 til 5 gange.

Hvil i 10 sekunder og gør øvelsen igen, men denne gang løfter dine ben lidt væk fra gulvet. Hvil i 5 sekunder, og gentag derefter hele øvelsen 5 til 6 gange.

Del:
Kommentarer