Sådan gør du Pilates mens du sidder i en stol

Sådan gør du Pilates mens du sidder i en stol

Ophold og aktiv er en vigtig del af at leve et langt og sundt liv. Med travle arbejdsplaner, børn, skole og alt andet kaster livet vores vej, og træning kan tage bagsædet. Pilates er en fantastisk træning, der styrker og toner musklerne gennem en række langsomme bevægelser ved muskelens maksimale sammentrækning. For dem der sidder ved skrivebord hele dagen på arbejdspladsen eller for dem med begrænset mobilitet, gør pilates, mens de sidder i en stol, en måde at tone og styrke dine ben, rump og mav, uden at forlade stolen.

Single Straight Leg Stretch

Sidde i stolen med god kropsholdning: Ryg lige, hak op og vende fremad.

Forlæng begge ben lige ud lidt over 90 grader vinkel, med tæer spids og på jorden.

Løft det højre ben op meget langsomt. Uden at løfte kroppen overhovedet, hæv det højre ben så højt som muligt før det er omkring parallelt med jorden. Indånder mens du løfter benet.

Sænk benet igen meget langsomt. Pust ud som benet sænkes.

Gentag dette trin med højre ben 10 gange. Gentag derefter disse trin med venstre ben.

Double Straight Leg Stretch

Forlænge begge ben lige ud, men med tæer rører jorden.

Hæv begge ben på samme tid, meget langsomt, indtil de er parallelle med jorden. Indånder som benene hæves.

Sænk begge ben, igen meget langsomt, og ånde ud.

Gentag disse trin 10 gange.

Den Single Bent Leg Stretch

Peg begge ben direkte ud i en 180 graders vinkel. Peg dine tæer.

Tag dit højre ben meget langsomt ind i brystet, mens du trækker vejret ind.

Slap langsomt benet tilbage for at slutte til venstre ben og trække vejret ud. Under disse strækninger skal det ubøjede ben forblive lige og stille.

Gentag disse trin med venstre ben.

Double Bent Leg Stretch

Peg begge ben lige ud i en 180 graders vinkel, med tæer pege ud.

Tag begge ben samtidig, mens du trækker vejret ind.

Slip begge ben sammen, tilbage til en 180 graders vinkel, mens du trækker vejret ud.

Del:
Kommentarer