Sådan gør du gør Sit-ups lettere

Sådan gør du gør Sit-ups lettere

Husk de dage, hvor du skulle udføre 50 sit-ups med gymnastikbussen stående over dig og råbe hver gang dine ben steg en tomme ud af gulvet? Derefter vil du ikke kun have ondt mavesmerter, men også din ryg gør ondt. Traditionelle sit-ups betragtes ikke længere som sikre, fordi de kan beskadige rygsøjlen og forårsage alvorlig skade på nedre ryg. Men der er variationer i den traditionelle sit-up, der ikke vil forårsage rygskader og er lettere at udføre.

Trin 1

Læg dig ned på en træningsmåtte foran en sofa eller stol. Placer dine fødder under bunden til støtte, eller du kan have en træningspartner holde dine fødder. Med fødder sammen og knæ bøjede, læg hænderne bag hovedet, eller du kan rette dine arme over hovedet. Bøj i taljen og løft din torso op. Hvis dine hænder er placeret bag dit hoved, så prøv at røre dine albuer på knæene. Hvis dine arme er overhead, prøv at nå dine hænder forbi knæene. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

Trin 2

Læg dig ned på din ryg på en træningsmåtte foran en bænk eller en lille stol til denne nemme siddeøvelse. Løft dine ben og læg dine kalve og fødder på bænken eller sædet. Dine ben bliver bøjet i 45 graders vinkel. Placer dine hænder bag ryggen, eller stræk dine arme over hovedet. Bøjning i taljen, løft dine albuer til knæene eller stræk dine hænder forbi knæene. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

Trin 3

Brug en 55 cm, 65 cm eller 75 cm øvelse bold til en let sit-up variation. Lig på gulvet og bøj knæene i 45 graders vinkel, så dine kalve og fødder står oven på bolden. Dine balder skal næsten røre ved bolden. Placer dine arme bag hovedet og knæk op ved at røre dine albuer på knæene. Gentag 10 til 12 gange.

Trin 4

Træning obliques nemt ved at ligge på din øvelsesmåtte med knæ bøjet lidt. Placer en pude under dine knæ for ekstra støtte. Med dine arme bag hovedet løfter du op og rører din højre albue til venstre knæ. Sænk og løft igen, rørende din venstre albue til højre knæ. Nedre og gentag 10 til 12 gange på hver side.

Del:
Kommentarer