Sådan gør du Deadlifts på en Bowflex

Sådan gør du Deadlifts på en Bowflex

Døde elevatorer udvikler din samlede styrke. Specifikke målrettede muskelgrupper med døde løfter omfatter dine gluter, ryg og ben. De udvikler også din kerne stabilitet og forbedrer din evne til at greb. Du kan udføre døde elevatorer på Bowflex øvelsen ved at indstille den korrekt med den ønskede vægt. Dit Bowflex hjem gym indeholder alle de nødvendige komponenter.

Opsæt din Bowflex til døde elevatorer. Tilslut den lave remskive til strømstængerne ved hjælp af de klip, der er fastgjort til remskiverne. Derefter forbindes den lige stang til den lave remskive med klemmerne på enden af ​​den lige stang.

Indstil vægten. Du bør starte med en lav vægt for at lære proceduren på en sikker måde. Generelt vil 100 være et godt udgangspunkt. Du kan ønske at starte ved 50 pund hvis du føler dig mere komfortabel med det.

Bøj ned og hold fast den lige stang med begge hænder. Hold dine hænder om skulderbredde fra hinanden. Hold ryggen lige, når du ret dine ben. Du vil ende op i en helt opretstående stilling, med hele din krop danner en lige linje, og dine hænder stadig fast greb den lige stang.

Omvend bevægelsen. Bøje dine knæ og hold ryggen lige. Når du er vendt tilbage til stillingen af ​​den lige stang på jorden med dine knæbøjede, kan du fortsætte øvelsen ved at rette dine ben og stå oprejst igen. Antallet af gange du gentager dette vil variere afhængigt af dit fitnessniveau. Du skal starte med omkring otte gentagelser.

Del:
Kommentarer