SĂĄdan forebygger du muskelkramper i varmt vejr

SĂĄdan forebygger du muskelkramper i varmt vejr

Når sommeren kommer, vil du tilbringe hver waking minut udenfor, løbe, spille sport eller bare nyde de lange varme dage. Desværre, når temperaturen stiger, er der risiko for dehydrering og vitaminudtømning, hvilket resulterer i muskelkramper. Et par forebyggende teknikker giver dig mulighed for at nyde vejret og din yndlingssport. Læs videre for at lære at forhindre muskelkramper i varmt vejr.

Drik rigeligt med vand før, under og efter sommeren sport og aktiviteter. Du kan svede en stor mængde væske uden at indse det. Konstant genopfyldning forhindrer dehydrering, en førende årsag til muskelkramper i varmt vejr.

Stretch før du deltager i sport eller aktiviteter. Fleksible muskler beholder vand bedre end stramme, hvilket reducerer forekomsten af ​​muskelkramper. Hvis du får en kramper, skal du bruge mild stretching til at slappe af muskelen, medmindre kramper er resultatet af en skade.

Udskift elektrolytter tabt under intens træning ved at drikke sportsdrikke, der indeholder natrium og kalium. Vælg dog en drink med færre end 10 procent kulhydrater for at holde dine glukoseindhold fra spiking, så du føler dig drænet.

Har en lejlighedsvis gin og tonic-uden gin. Forlad alkoholen, men drik et lille glas tonisk vand, der findes i drikkevareafdelingen i købmanden. Tonisk vand indeholder kinin, hvilke undersøgelser har vist reducerer risikoen for muskeludtørring.

Overvej magnesiumtilskud, hvis du ofte oplever kramper. En mangel i magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vejr. Følg det anbefalede daglige tillæg forsigtigt, da en overflod af magnesium i din krop er lige så skadelig som for lidt.

Besøg din læge, hvis du holder dig hydreret, strækker dig, overvåger dine elektrolytter og stadig oplever kramper. Din læge kan ordinere medicin for at bevare fugt i musklerne og forhindre pludselige, ufrivillige sammentrækninger.

Del:
Kommentarer