Sådan forebygger du kramper i atleter

Sådan forebygger du kramper i atleter

Benkramper kan ødelægge en atlet og holde hende fra at udføre under en sportsbegivenhed. Forebyggelse af kramper hos ben i atleter er afgørende for træningsprocessen og kritisk for at udføre det maksimale potentiale. Der er mange forskellige måder at forhindre benkramper på atleter, så de kan få mest muligt ud af deres krop.

Drik masser af væsker for at holde kroppen hydreret. Atleter skal konstant drikke væsker, der vil genopbygge deres elektrolytter, samt holde dem hydreret. Drikkevand eller sportsdrikke som Powerade eller Gatorade vil genoprette nogle af elektrolytterne og fugt, der bruges under træning og afværge benkramper.

Brug de rigtige næringsstoffer til at befæste kroppen. Som en atlet bør næring være en høj prioritet under træningen. Spis de rigtige næringsstoffer, der gør det muligt for din krop at fylde kalium, calcium og magnesium. Disse næringsstoffer findes i bananer, appelsiner, kartofler med hud, bønner, fuldkorn, grønne grøntsager, nødder og mælk. Disse fødevarer vil hjælpe atleter forhindre benkramper.

Gnid smerten af ​​på en konsekvent basis. Massage hjælper dine benmuskler til at genoprette hurtigere og hjælper med at forhindre kramper i dine ben. Uanset om en atlet vælger at bruge en elektrisk massager, håndmassage selv eller gå til en professionel, stimulerer massage blodstrømmen til benmusklene og slapper af dem. Massage er mest gavnlig efter træning.

Undgå over-træning eller anstrengelse af benmusklerne. OL har vist os mange løbere og atleter, der har mistet en konkurrence på grund af benkramper. Over-træning dine muskler kan stresse dem unødigt, hvilket øger chancerne for benkramper og skade. Mens træning og træning altid skal være udfordrende, kend dine grænser.

Stræk først. Stretching før du træner hjælper med at varme op benmusklerne ordentligt. Opvarmninger og strækninger i ca. 10 minutter, før du træner, hjælper med at undgå kramper ved at stimulere blodstrømmen til lokale muskelområder som kalv, quadriceps, hamstring og skinker. Stretches er særligt vigtige for en atlet, der springer eller kører langt.
Sådan forebygger du kramper i atleter

FAQ - 💬

❓ Hvordan kan man forhindre krampe?

👉 Hvordan kan jeg undgå muskelkrampe?

  1. Sørg for tilstrækkelig restitution. Hvil musklerne efter hård træning.
  2. Øg din styrke og form. ...
  3. Brug behageligt træningstøj, undgå tøj og sko som strammer.
  4. Sørg for en god væskebalance under træning ved at drikke passende mængder med vand.

❓ Hvad skal man spise for at undgå krampe?

👉 Magnesium forebygger krampe - det skal du spise

  1. Hvedeklid (490 mg per 100 g)
  2. Solsikkefrø (420 mg per 100 g)
  3. Græskarkerner (402 mg per 100 g)
  4. Sesamfrø (347 mg per 100 g)
  5. Valmuefrø (333 mg per 100 g)
  6. Amaranth (308 mg per 100 g)
  7. Cashewnødder (270 mg per 100 g)
  8. Sojabønner (220 mg per 100 g)

❓ Hvorfor får jeg krampe når jeg cykler?

👉 Når vi bevæger os og sveder, mister vi væske og elektrolytter fra kroppen. Det resulterer i forskydninger af stoffer i kroppen, påvirkning af nerveender og impulser og dermed potentiel generering af kramper.

❓ Hvordan undgår man kramper i benene om natten?

👉 Under et akut anfald bør man strække eller massere musklerne i læggen. Nogle oplever, at kramperne kan forebygges ved at have en lille pude eller kasse i enden af sengen. Dette hindrer, at anklen bøjes nedover. Hos nogle hjælper det at hæve fodenden af sengen.

❓ Hvilket vitamin mangler man ved krampe?

👉 Snakken om, at magnesium kan forebygge muskelkramper, skyldes, at der under fysisk aktivitet kan opstå en ubalance mellem magnesium og andre salte i kroppen, som kan være årsagen til muskelkramper. Man ved, at magnesiummangel kan give symptomer i form af muskelsvaghed og muskelkramper.

❓ Hvad er der meget magnesium i?

👉 Magnesium findes overalt i kosten, men følgende fødevarer er specielt rige på magnesium: Især grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, mørk chokolade, nødder og fuldkornsprodukter er rige på magnesium, mens de primære kilder i kosten er kornprodukter, mælk og grøntsager.

❓ Er magnesium godt for uro i benene?

👉 Mangel på mineralet magnesium kan føre til, at du får uro i benene. Det er en ubehagelig lidelse, der gør det svært for dig at sove, da uroen ofte opstår ved sengetid. Du kan få taget en blodprøve hos lægen og få at vide, om du mangler magnesium. Uro i benene er en lidelse, der er meget irriterende at have.

❓ Hvorfor får man ondt i numsen af at cykle?

👉 En af de hyppigste årsager til ømhed og sår bagi, er at din sadel er justeret forkert. Hvis din sadel sidder for højt, glider du frem og tilbage på den. Det slider på din bagdelen. Din sadel skal sidde, så knæet er let bøjet, når du sidder på cyklen, og pedalen er i bund.

❓ Hvorfor får jeg krampe i benene om natten?

👉 Det er sjældent at kramperne har sammenhæng med anden sygdom, men måske bør du konsultere din læge og få en undersøgelse og få taget nogle blodprøver for at udelukke dette. Egentlig træning tror jeg ikke vil hjælpe dig hvis du er fysisk aktiv på jobbet.

❓ Er magnesium godt for kramper?

👉 Man ved, at magnesiummangel kan give symptomer i form af muskelsvaghed og muskelkramper. Dog er det ikke blevet bevist, at et tilskud af magnesium kan forebygge muskelkramper, og det er derfor ikke noget, som man kan anbefale at indtage for at undgå kramper i benene.

❓ Kan man spise magnesium hver dag?

👉 Hvor meget magnesiumman tage? Det daglige behov for mænd og kvinder er henholdsvis 350 milligram og 280 milligram, hvilket også gælder drenge og piger. Overdosering med magnesium er sjælden, da et eventuelt overskud af magnesium i kroppen udskilles via nyrerne.

Del:
Kommentarer