SĂĄdan forbedrer du push ups og sidder ups hurtigt

SĂĄdan forbedrer du push ups og sidder ups hurtigt

Hvis du laver sit-ups og push-ups korrekt og med korrekt form, vil du sikre dig, at du får udbytte af øvelsen uden at skade dig selv. Du kan faktisk gøre færre gentagelser af hver, hvis du gør dem korrekt. Sit-ups og push-ups er klassiske øvelser, der kan gøres overalt og kræver ikke, at du køber træningsudstyr. Opret en simpel øvelsesrutine, der omfatter løb eller gå og sidde-ups og push-ups.

Mavebøjninger

Ligg på ryggen på en træningsmåtte, yogamåtte eller et tæppebelagt område. Bøj dine ben og læg dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne lidt adskilt, så de forbliver i overensstemmelse med dine hofter.

Åbn dine hænder og sæt kun fingerspidserne bag hovedet. Brug ikke dine hænder til at skubbe dit hoved op; Dine hænder er kun der for at støtte din nakke. Hold øje på loftet, mens du laver sit-ups for at sikre, at du ikke knuser halsen.

Brug dine abdominale muskler til at trække dit hoved og skuldre væk fra måtten. Træk din navle mod gulvet, ånder ud og komme op omkring 6 inches. Hold for mindst en tæller, og sænk dig langsomt, indånder som du sænker. Peform tre sæt med 12 til 15 sit-ups.

Armbøjninger

Start på toppen af ​​push-up med dine palmer på gulvet og dine arme udvidet fuldt ud. Dine hænder skal være lidt bredere end dine skuldre. Du kan enten have dine ben helt udvidet med kuglerne på dine fødder til støtte, eller du kan bøje dine knæ og bruge dine knæ med dine fødder krydset i ankelen.

Lav en lige linje fra dit hoved ned til enten dine knæ eller fødder. Hold din nedre ryg lige ved at stramme dine mavemuskler og trække din navle tilbage.

Vedligehold den lige linje som du sænker hele din krop ned til et par inches over jorden. Hold hovedet nede og hold denne sænkede position for mindst en tæller. Skub langsomt op igen, men lås ikke albuerne, når du når startpositionen. Hvis du lige er begyndt, kan du kun gøre et par push-ups. Arbejd dig op til at lave to eller tre sæt på 10 til 12.

Del:
Kommentarer