Sådan flades mave muskler efter en hysterektomi
En hysterektomi er en vigtig kirurgisk procedure, der kan forlade bukvæggen med svage muskler. Det er vigtigt at give mave muskler deres tone tilbage og fladre underlivet for at undgå andre komplikationer og uønsket vægtforøgelse. Dette kan opnås ved at slankekure og udøve passende. Dagligt vandindtag er vigtigt, som er en afbalanceret kost. Specifikke øvelser til udfladning af mave muskler efter en hysterektomi omfatter at gå på en flad overflade og toning øvelser for buk muskelvæggen. Læger kan også anbefale brugen af bånd eller mavebindemidler til at holde mave muskler på plads, indtil tonen vender tilbage til normal.
Drik masser af vand. Drikkevand forhindrer dig i at blive oppustet og dehydreret. Den sædvanlige anbefalede mængde dagligt vandindtag er mindst to kvart. De fleste kvinder har tendens til at have vandretention efter en hysterektomi, men det skyldes dårlig hydrering. Du vil opdage, at drikkevand rent faktisk vil få dig til at tabe alt det ekstra vand du bærer.
Spis en afbalanceret kost. Som med enhver anden kirurgisk procedure er det vigtigt at opretholde sunde spisevaner. Den rigtige diæt hjælper dit snit med at helbrede hurtigere og holde dem mavemuskler tonet og i deres sted.
Planlæg en daglig tur. Det er vigtigt for dig at gå mindst 30 minutter om dagen på en tør, flad overflade. Dette vil hjælpe tone alle dine muskler.
Når du går, skal du sørge for at holde i din mave. Det er OK at slappe af i mavemusklerne, når du hviler, men under træning er det bedste at holde dem stramme. Hvis du ikke kan gå en udendørs tur, skal du gå til et stort indkøbscenter eller stormagasin.
Øv en række abdominal øvelser. De mest gavnlige øvelser til flade mave muskler er dem, der involverer at ligge fladt på gulvet og arbejder op mod bøjede knæ.
Lige maveøvelser udføres med ryggen på gulvet og knæene bøjes. Stram dine maves muskler og hold dem i. Med dine arme i en behagelig position, hæv dit hoved, nakke og skuldre, så du kan se på dine knæ. Hold denne position og sænk derefter dig langsomt, indtil du er tilbage på gulvet. Gentag 5 til 10 gange to gange om dagen.
Brug en bælte eller abdominal bindemiddel. Enten af disse vil hjælpe, når mavesmerterne er for svage eller ikke reagerer hurtigt på motion.
Girdles er simpelthen undertøj, der har ekstra lycra i dem for mere mave støtte. De passer meget tæt på maven og hjælper med at holde mave muskler i, og dermed hjælper med at fladse dem. Et abdominal bindemiddel er en elastisk wrap, der er placeret omkring maven og fastgøres med velcro. De kan anvendes umiddelbart efter operationen. Både bånd og bindemidler er lette at finde og billige.
Tips
Vær opmærksom på din krops signaler, tryk ikke på dig selv over dine grænser. Find en træningskammerat, så du ikke træner alene, hvis du har brug for hjælp.
FAQ - 💬
❓ Hvad sker der med kroppen når man får fjernet livmoderen?
👉 Når livmoderen er fjernet, får man ikke flere menstruationer. Man kan ikke længere blive gravid og slipper for at tænke på prævention. Man får heller ikke symptomer på overgangsalder, hvis ikke æggestokkene fjernes. Men om man føler sig som kvinde eller ej afhænger ikke af menstruationer.
❓ Hvad sker der med kroppen når æggestokkene fjernes?
👉 Når du har fået fjernet æggestokke og æggeledere, vil du ikke længere få menstruation og kan dermed heller ikke blive gravid. Hormonproduktionen foregår i æggestokkene, hvilket betyder, at du efter operationen vil gå i overgangs- alderen, hvis du ikke allerede har passeret denne.
❓ Hvornår må man træne efter fjernelse af livmoder?
👉 Det er derfor normalt at være sygemeldt fra arbejdet i 14 dage efter fjernelse af livmoderen med kikkert. Hvad med genoptræning? Du må begynde at motionere med det samme, men start forsigtigt og hold igen, hvis det gør ondt i maven. Styrketræning og andre former for hårdere motion bør dog undgås den første måned.
❓ Hvor meget vejer en livmoder?
👉 Livmoderen. Livmoderen er på størrelse med en pære og vejer mellem 40 og 70 gram. Væggen består yderst af et centimeter-tykt muskellag og inderst af en slimhinde.
❓ Hvor meget må man løfte efter fjernelse af livmoder?
👉 Undgå hård sport og tunge løft over 10 kg Du skal undgå hård sport, støvsugning og tunge løft over 10 kg i 2 uger efter operationen. Hvis livmoderen er fjernet igennem et større snit i huden over skambenet, skal du undgå hård sport, støvsugning og tunge løft over 10 kg i 4 uger efter operationen.
❓ Er livmoderen en muskel?
👉 Det meste af livmoderen ligger frit i bughulen, men den holdes på plads af sener, der er fæstet i bækkenknoglerne. Livmoderen understøttes desuden af bækkenbundens muskulatur. Selve livmodervæggen består af et meget tykt lag muskler, som inderst er beklædt med en slimhinde.
❓ Kan man kommer i overgangsalderen når man har fået fjernet livmoderen?
👉 Livmoderen producerer ikke hormoner, så hvis æggestokkene efterlades, vil hormonproduktionen være uændret. Du kommer således ikke i overgangsalderen efter fjernelse af livmoderen.
❓ Hvor længe skal man være sygemeldt efter fjernelse af livmoder?
👉 Du må forvente at være sygemeldt i en periode efter operationen. Hvor længe du skal være sygemeldt, af- hænger af den fysiske aktivitet i dit arbejde samt dit generelle helbred. Som regel er det nødvendigt at være sygemeldt i 2-4 uger efter denne behandling, men tal med lægen om netop dit behov.
❓ Hvordan føles spændinger i underlivet?
👉 Ved muskelømhed vil der ofte være ømhed ude på bækkenvæggen, og der kan også være ømhed af muskulaturen omkring skeden eller i mavens muskler. Hvis lægen beder dig om at bøje benet mod modstand, kan lægen udløse smerterne ved at trykke på de ømme muskler.
❓ Kan livmoderen trykke på endetarmen?
👉 Nedsynkning eller fremfald af blære, livmoder eller endetarm forekommer meget hyppigt, især hos ældre. Dine gener kan være tyngdefornemmelse eller fremfald i eller uden for skedeåbningen.
❓ Hvad må man efter fjernelse af livmoder?
👉 Du skal være sygemeldt Hvis din livmoder er fjernet med kikkertinstrument kan du genoptage dit arbejde efter et par uger. Hvis din livmoder er fjernet gennem et større snit over skambenet, og du samtidig har hårdt fysisk arbejde, skal du være sygemeldt i op til 4 uger.