Sådan fjerner du nervøsitet med sport

Sådan fjerner du nervøsitet med sport

De sommerfugle du føler før en stor konkurrence er naturligt - angst om din præstation og resultatet af arrangementet demonstrerer et højt engagement. Kanal denne nervøse energi hensigtsmæssigt, og det kan faktisk hjælpe dig med at udmærke sig. Pregame ritualer, billeder og vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at bruge din energi til din fordel.

Kanal Positive Tanker

Visualisering af et positivt resultat til din kommende konkurrence hjælper med at lette enhver pregame frygt. Under præ-event ceremonier, gå over dine styrker og billede dig selv ved hjælp af disse til din fordel. Fokus på den træning, du har lagt i, at vide det har forberedt dig til succes. Undgå at bo på faktorer uden for din kontrol, som f.eks. Vejret eller de øvrige konkurrenters færdigheder.

Opret en ritual

Et ritual er ret personlig; du skal finde hvad der virker for dig. Det kan medføre at lægge tøjet ud natten før det store spil, have en bestemt morgenmad og lytte til en bestemt sang lige før arrangementet. Dit ritual kan medføre opvarmning eller, hvis du foretrækker det, sidder i meditation. Uanset hvad du gør, udfør det før enhver konkurrence. Kendskabet til det hjælper med at berolige dig, når du får jitters.

Træk vejret

Yogisk vejrtrækning, herunder ujjayi åndedræt - indånder dybt gennem din næse og ud gennem din næse - kan hjælpe med at berolige dit centrale nervesystem. Et 2005-udgave af Journal of Alternative and Complementary Medicine udgav en undersøgelse, der noterede, at yogisk vejrtrækning rent faktisk letter lettere responssystemer i kroppen, hvilket giver en større følelse af ro. Udfør beroligende vejrtrækningsteknikker regelmæssigt, ligesom du gør dine andre sportsfærdigheder, så du kan ringe til dem, når du har brug for dem, før en vigtig begivenhed.

Søg Support

Huddle med dine holdkammerater for at minde dig selv om, at du ikke er i dette alene. Solidariteten i en gruppe kan gøre meget for at lette nerverne. High-fives, pats på bagsiden og et hold sang kan være energisk og beroligende. Hvis du er i en solo sport, skal du rekruttere en mentor, coach, familiemedlem eller ven for at give dig en pep talk, før du konkurrerer.

Del:
Kommentarer