Sådan får du vægt på lårene og lårene

Sådan får du vægt på lårene og lårene

Den tid, hvor ordet skinny hersker verden er forbi. For at få den derriere og lårene, du altid har drømt om, skal du lave nogle mindre livsstilsændringer. Alt du behøver at gøre er at kombinere arbejdet med lår og rumpemusklerne med at ændre din kost. Mens du måske frygter at gøre dette, når du ser på dig selv i spejlet om otte uger, vil du være glad for at du har gjort anstrengelsen.

Skift din kost. For at opbygge mere muskelvæv i dine lår og balder, skal du forbruge flere kalorier af høj kvalitet. Slap af forarbejdet mad, raffinerede kornprodukter, fede kød og fastfood. I stedet fodrer din krop med frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frø, fødevarer med højt indhold af fiber og fedtfattige mejeriprodukter. Sidstnævnte gruppe vil hjælpe med at opbygge et sundt muskelvæv i stedet for at skabe fedtindskud.

Har fem eller seks måltider hele dagen. Din krop er ved at opbygge muskler hele dagen, og den har brug for brændstof konsekvent. Hvis du i stedet har tre store måltider, vil du sandsynligvis lægge vægt på de forkerte steder.

Gør cardio øvelser to gange om ugen i maksimalt 30 minutter. Korte cardio øvelser øger dit stofskifte, hvilket vil hjælpe din krop til at skabe muskelvæv. Hold dig til denne rutine og overdriv den ikke. Masser af cardio øvelser resulterer i at miste generel vægt i stedet for at vinde det.

Indfør nogle butt rutiner i din træning. Tag foden, for eksempel. Stå med dine to ben en fod fra hinanden. Bøj knæene langsomt og sænk din krop, indtil knæene er helt bøjede. Hold i tre til fem sekunder. Forlæng knæene, indtil du står lige igen. Gentag 15 gange. Gør tre sæt hver dag. Dette vil bygge og fastgøre dine gluteal muskler. Denne øvelse virker også på quadricep musklerne i dine øverste ben, hvilket gør den til en perfekt øvelse for både lår og balder.

Indfør nogle øvre ben rutiner i din træning. Balancér arbejdet blandt alle øvre benmuskler. Arbejd dine hamstrings, quadriceps, abductors (ydre lår) og adduktorer (indvendige lår). Giv ikke særlig opmærksomhed til en bestemt benmuskel, da dette kan resultere i ubalancerede muskler. Tag løgnen bortførelse, for eksempel. Det virker på de indre lårmuskler. Læg dig ned på din side med hovedet hvilende på den ene arm, din anden arm hviler udvidet på din hofte, dine hofter stablet og dine ben forlænges lige fra din krop. Løft forsigtigt øvre ben af ​​underbenet omkring to inches. Hæv det øverste ben igen, indtil begge ben gør en 45 graders vinkel. Sænk langsomt og hæv det øvre ben uden at komme i kontakt med underbenet. Gentag 15 gange. Alternerende ben. Gør fem sæt hver dag. Dette vil bygge og fastgøre dine lår.

Drik masser af vand. Muskelvæv er lavet af 75 procent vand. Ingen overraskelse, hvorfor du ville have brug for at drikke mere vand. Et forbedret hydratniveau forbedrer også dit energiniveau, som du vil bruge til dine kardio øvelser.

Advarsler

Kontakt din læge, når du planlægger at ændre din kost og motion.

Sådan får du vægt på lårene og lårene

FAQ - 💬

❓ Hvordan tager man på ved lårene?

👉 Du skal bruge: En træningselastik, som gør øvelsen hårdere og giver flotte lår og baller.

  1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placér en lille elastik over dine knæ. Squat ned til 90 grader.
  2. Stræk benene, og løft nu det ene ben ud til siden. Start forfra, og gentag med modsatte ben.

❓ Hvordan får man tykke lår?

👉 Kvinders højere fedtprocent og hormonbalance betyder, at lårene er et af de steder, hvor fedtet lagrer sig. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan gøre noget ved det. Tværtimod. Træning og varieret fiberholdig kost er vejen til at fordrive fedtdepoterne på lårene.

❓ Hvordan træner man sine ben tynde?

👉 Især squat og dødløft er gode eksempler på øvelser, der virkelig kan hjælpe dig til tynde lår. De aktiverer nemlig både lårmusklen, men også en lang række andre muskler i kroppen. Det betyder, at du øger muskelmassen i kroppen generelt, hvilket er med til at øge forbrændingen – også når du ikke træner.

❓ Kan alle få tynde ben?

👉 Alle kan få pænere ben, forklarer personlig træner Ida Krak, men hvis du forestiller dig lange, tynde modelben, så nej. Genetik spiller en helt afgørende rolle for, hvordan dine ben ser ud – især placeringen af din lægmuskel.

❓ Hvordan tager man på på benene?

👉 Men hvis du ønsker at stige i vægt, har vi fundet syv gode råd til dig.

  1. Spis oftere. Hvis du er undervægtig, så vil du muligvis føle mæthed hurtigere end andre. ...
  2. Vælg næringsrig mad. ...
  3. Spis den rigtig type fedt. ...
  4. Forkæl dig selv i ny og næ ...
  5. Drik dine kalorier. ...
  6. Drik ikke vand før et måltid. ...
  7. Motionér.

❓ Hvor store er normale lår?

👉 Underdele:

Jeans str. (Waist)Lår
3828-2956-60 cm
4030-3158-62 cm
4232-3360-64 cm
4435-3664-68 cm

❓ Hvordan kan man få større ben?

👉 I øvelser som dødløft, rumænsk dødløft og squat kan du næsten altid presse et par ekstra reps ud, og det er her, at du virkelig kan lov at smide nogle kilogram på vægtstangen. Det er ligeledes derfor, at bentræningen også egner sig godt til de såkaldte giant-sets.

❓ Hvordan får man en god numse?

👉 Hvis du vil have en god røv, gælder det om at træne alle musklerne i ben og baller, så hele området bliver stærkere og større. Derudover er det en god idé at supplere styrketræningen med cardio-træning, som både er fedtforbrændende og også kan styrke benmusklerne, alt efter hvilken type du vælger.

❓ Hvordan bliver man strammet op?

👉 15 tips der strammer op, renser ud og giver energi!

  1. Lær først at bevæge dig rigtigt. ...
  2. Stram op med styrketræning. ...
  3. Skab variation i din træning. ...
  4. Træn regelmæssigt. ...
  5. Husk at restituere. ...
  6. Lav din mad selv. ...
  7. Spis kun, når du er sulten. ...
  8. Start dagen med et stort glas vand.

❓ Hvorfor er jeg så tynd?

👉 Vægt: Naturlig tyndhed ser ud til at være genetisk betinget, og selvom naturligt tynde mennesker er undervægtige, er de tilsyneladende sunde og raske både fysisk og psykisk. Dog udsættes de i lighed med tykke for stigmatisering. 'Du kan jo bare tage på', hører de, men det er ikke altid muligt.

❓ Hvordan tager jeg 5 kg på?

👉 Spis kød og pålæg med meget fedt (gerne over 10 procent fedt) Pålægssalater med mayonnaise giver mange kalorier og er nemme at tygge som pålæg. Spis en vitaminpille hver dag. Spis kun brød og gryn i små mængder.

Del:
Kommentarer