Sådan får du vægt på lårene og lårene

Sådan får du vægt på lårene og lårene

Den tid, hvor ordet skinny hersker verden er forbi. For at få den derriere og lårene, du altid har drømt om, skal du lave nogle mindre livsstilsændringer. Alt du behøver at gøre er at kombinere arbejdet med lår og rumpemusklerne med at ændre din kost. Mens du måske frygter at gøre dette, når du ser på dig selv i spejlet om otte uger, vil du være glad for at du har gjort anstrengelsen.

Skift din kost. For at opbygge mere muskelvæv i dine lår og balder, skal du forbruge flere kalorier af høj kvalitet. Slap af forarbejdet mad, raffinerede kornprodukter, fede kød og fastfood. I stedet fodrer din krop med frugt, grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn, frø, fødevarer med højt indhold af fiber og fedtfattige mejeriprodukter. Sidstnævnte gruppe vil hjælpe med at opbygge et sundt muskelvæv i stedet for at skabe fedtindskud.

Har fem eller seks måltider hele dagen. Din krop er ved at opbygge muskler hele dagen, og den har brug for brændstof konsekvent. Hvis du i stedet har tre store måltider, vil du sandsynligvis lægge vægt på de forkerte steder.

Gør cardio øvelser to gange om ugen i maksimalt 30 minutter. Korte cardio øvelser øger dit stofskifte, hvilket vil hjælpe din krop til at skabe muskelvæv. Hold dig til denne rutine og overdriv den ikke. Masser af cardio øvelser resulterer i at miste generel vægt i stedet for at vinde det.

Indfør nogle butt rutiner i din træning. Tag foden, for eksempel. Stå med dine to ben en fod fra hinanden. Bøj knæene langsomt og sænk din krop, indtil knæene er helt bøjede. Hold i tre til fem sekunder. Forlæng knæene, indtil du står lige igen. Gentag 15 gange. Gør tre sæt hver dag. Dette vil bygge og fastgøre dine gluteal muskler. Denne øvelse virker også på quadricep musklerne i dine øverste ben, hvilket gør den til en perfekt øvelse for både lår og balder.

Indfør nogle øvre ben rutiner i din træning. Balancér arbejdet blandt alle øvre benmuskler. Arbejd dine hamstrings, quadriceps, abductors (ydre lår) og adduktorer (indvendige lår). Giv ikke særlig opmærksomhed til en bestemt benmuskel, da dette kan resultere i ubalancerede muskler. Tag løgnen bortførelse, for eksempel. Det virker på de indre lårmuskler. Læg dig ned på din side med hovedet hvilende på den ene arm, din anden arm hviler udvidet på din hofte, dine hofter stablet og dine ben forlænges lige fra din krop. Løft forsigtigt øvre ben af ​​underbenet omkring to inches. Hæv det øverste ben igen, indtil begge ben gør en 45 graders vinkel. Sænk langsomt og hæv det øvre ben uden at komme i kontakt med underbenet. Gentag 15 gange. Alternerende ben. Gør fem sæt hver dag. Dette vil bygge og fastgøre dine lår.

Drik masser af vand. Muskelvæv er lavet af 75 procent vand. Ingen overraskelse, hvorfor du ville have brug for at drikke mere vand. Et forbedret hydratniveau forbedrer også dit energiniveau, som du vil bruge til dine kardio øvelser.

Advarsler

Kontakt din læge, når du planlægger at ændre din kost og motion.

Del:
Kommentarer