Sådan får du stærkere hænder

Sådan får du stærkere hænder

Ingen klatrer har nogensinde lavet det til toppen af ​​El Capitan med svage hænder. Alt andet end et visligt greb ville afslutte eventyret, før det nogensinde kom væk fra jorden. Sport og fitness entusiaster både kender værdien af ​​stærke hænder. Uanset om du går efter guld på det olympiske brydningsstadium, rammer en cross court forehand på tennisbanen eller lærer at hæve et par håndvægte, kan du drage fordel af et styrket program for dine hænder og i forlængelse af dine håndled.

Sammensatte bevægelser med styrketræning

Din styrke-træning præstation er afhængig af stærke hænder. Long-time løftere vil fortælle dig at indarbejde håndstyrkende bevægelser ind i en rutine, der fokuserer på sammensatte bevægelser. Sporting en six-pack, mens du har svage skuldre og spindelkalve vil gøre stærke hænder overflødige; så arbejde på at udvikle din krop som helhed. Et fremad lunge, mens du holder en kettlebell - kuglesiden op - i skulderhøjde vil træne dine skuldre og kerne for at hjælpe dig med at stabilisere. Det fremadrettede lunge kan også udføres, mens du holder kettlebellen over hovedet. Begge bevægelser træner dine hænder for at udvikle den visuelle styrke, der er nødvendig for at holde kettlebell stabil.

Isolerede bevægelser

Klatrere, golfspillere og fodboldspillere bruger typisk isolerede bevægelser for at styrke deres hænder. Sæt dine hænder i en spand ris for at styrke dine hænder som helhed eller dine fingre individuelt. Grib håndfulde ris og forsøge at pulverisere dem inden for dit greb eller forsøge at snare et stykke ris mellem to fingre. Alternativt greb håndtaget på en 4- til 6-pund slædehammer med alle fingrene i begge hænder. Flyt dine pinky og ring fingre af hver hånd ned håndtaget, efterfulgt af dine midter og indeks fingre. Når du når bunden af ​​håndtaget, skal du tage fingrene op igen. Hæng fra en pullup bar for at styrke dine hænder. Efter at du komfortabelt kan færdiggøre tre sæt på et minut hver, skal du kun klare fingerspidserne.

Forsøgt og sandt

Nogle ting går aldrig ud af stil og ved hjælp af et par håndgrebere til at styrke dine hænder er en af ​​dem. Håndgrebene kommer i statiske og justerbare stilarter, og du kan arbejde dig op fra de letteste spændinger til de mest udfordrende over tid. Squishy kugler, der normalt bruges til at lindre stress eller hjælpe med symptomer på slidgigt, anbefales også at øge hånd- og grebstyrken af ​​The Arthritis Institute of America.

Programdesign

For at få stærkere hænder, skal du være dedikeret til din træningsplan og have en solid tidsplan. For styrketræning skal du arbejde mindst to til tre dage om ugen i mindst 30 minutter om dagen. Antallet af sæt og reps du udfører afhænger af dit fitnessniveau, øvelsen og tyngden af ​​de vægte du bruger. For isolerede håndøvelser som finger, der går i slæden, skal du udføre et til tre sæt to til tre reps hver tredje dag. Hvis du bruger håndgrebene, skal du gøre et til tre sæt med 10 til 20 reps per hånd mindst to til tre gange om ugen. Sørg for at varme dine hænder og arm muskler op, før du træner i fem til 10 minutter med lys, dynamisk cardio. Gør håndledskredse, for eksempel.
Sådan får du stærkere hænder

FAQ - 💬

❓ Hvordan bliver man bedre til at stå på hænder?

👉 Start med bare at stå op af væggen og når du er komfortabel med det, så begynd at lav forskellige håndstands-øvelser op ad væggen. I starten kan man med fordel dele sin håndstandstræning op i to, så man ikke udmatter sig selv med kun at øve sit opsving, men også får stået noget på hænder, fx op ad væggen.

❓ Kan man træne sine fingre?

👉 Sæt dig ved et bord, og placer din hånd på bordet med håndfladen opad. Bøj på samme tid alle fem fingre, så hånden knyttes. Hold hånden knyttet et øjeblik, og stræk langsomt fingrene igen. Gentag 10 gange.

❓ Hvad træner man ved at stå på hænder?

👉 Træning af balancen i håndstanden Man korrigerer håndstanden ved at bruge fingre, hænder og skuldre. Jo mere stabil man er, jo mere vil det være små korrektioner fra fingre og hænder, der stabiliserer dig. Mister man kortvarigt balancen, kan man ved at korrigere med skuldrene “hive” sig ind på plads igen.

❓ Kan man træne slidgigt væk?

👉 Et patientundervisningsforløb og minimum tolv timers træning med en fysioterapeut kan i mange tilfælde få bugt med smerter i knæ og hofte på grund af slidgigt. Det viser en evaluering af den såkaldte GLA:D-træning, som forskere fra Syddansk Universitet har lavet.

❓ Hvor lang tid tager det at lære at stå på hænder?

👉 At lære at stå på hænder vil for langt de fleste være et langsigtet mål, som skal deles op i mindre bidder. Alt afhængigt af, hvor erfaren man er, skal man regne med, at det sagtens kan tage mellem 6-12 måneder at lære.

❓ Er håndstand sundt?

👉 Hjælper med at opbygge muskler Handstand push ups får dig til at opbygge styrke og muskler i hele din overkrop, fra dine delts, pecs, lats, triceps til dine abdominals! Den store vægt, der går gennem din overkrop, kræver stabilitet og styrke.

❓ Hvordan får man tynde kinder?

👉 Hvordan taber man sig i ansigtet?

  1. Du ændrer til en sund livsstil.
  2. skærer ned på dårlige kalorier.
  3. begynder at dyrke motion eller træne jævnligt.

❓ Hvad betyder snurren i fingrene?

👉 Ofte har årsagen til snurren i fingrene sammenhæng med én af følgende: At forholde sig passiv i den samme stående eller siddende stilling i lang tid. Pres eller tryk på en nerve i nakken eller langs armen fra overbelastede/spændte muskler. Pres eller tryk på en spinalnerve fra rygsøjlen (som ved diskusprolaps)

❓ Kan alkohol forværre gigt?

👉 Alkohol og urinsyregigt For meget alkohol kan få mængden af urinsyre i blodet til at stige. Det øger risikoen for anfald af urinsyregigt. Derfor skal du være særligt opmærksom på, hvor meget du drikker, hvis du har urinsyregigt.

❓ Hvad forværrer gigt?

👉 Den begrænsede forskning, der er lavet på sammenhængen mellem kost og slidgigt, peger dog i retning af, at en kost med meget kød, forarbejdet kød og mange sukkerholdige mad- og drikkevarer forværrer slidgigt.

❓ Er det farligt at stå på hænder?

👉 Udover at se sejt ud, så er det ekstremt sundt at stå på hænder. Det giver dig stærke og smidige håndled og skuldre, og din balance og koordination bliver langt bedre. At have hovedet nedad øger også tilførslen af blod, ilt og næringsstoffer til dit hoved, dine øjne og din hovedbund.

Del:
Kommentarer