Sådan får du mejslet Abs

Sådan får du mejslet Abs

Træt af det flab omkring din mave? Frustreret at efter al denne tid i gymnastiksalen kan du stadig ikke se din abs? For faktisk at få en mejslet mave skal du have både din kost og din træningsrutine finjusteret. Disse trin vil lære dig alt hvad du skal gøre for at få den seks-pakning, du altid har ønsket.

Udfør en kardiovaskulær øvelse mindst tre gange om ugen.

Kør i 20-30 minutter. Hold en hjertefrekvens på 60-75% af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220.

Sænk langsomt dine kalorier. Sænk dit daglige kalorieindtag trinvist med 100. Start den første uge og fald derefter i hver uge.

Hold dit proteinindtag højt. Start med langsomt at sænke dit mættede fedtindtag. Skær ikke fedtet helt ud, da du kan ændre dit hormonniveau negativt. Sænk også langsomt dit kulhydratindtag.

Nu hvor du har en sund kost og kardiurgruppe på plads, skal du begynde at se resultater for alt dit hårde arbejde. Fordi underlivet genopretter sig hurtigt, kan du udøve området oftere, end du ville have en anden muskelgruppe. Prøv at arbejde din abs mindst 3 gange om ugen.

Vægtede Sit-Ups: Læg på ryggen med dine ben bøjet. Hold dine knæ pegede opad og holdes sammen. Dine fødder skal forblive flade på gulvet. Hvis du kan, skal du også trykke dem. (En vægtplade skal give kontrol og hjælpe dig, når du gennemfører øvelsen.)

Placer en tilstrækkelig tung vægtplade på brystet og fold dine arme over det. Mens du fokuserer på at indgå i din abs, skal du bringe din overkrop mod dine knæ. Vent et slag, og sænk derefter ryggen til den oprindelige startposition. Dette er en rep.

Udfør otte til tolv gentagelser for fire sæt. Hvil et minut mellem hvert sæt.

Sidebøjninger: Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden og fast på gulvet. Hold en tilstrækkelig tung håndvægt eller vægtplade i din højre hånd.

Sænk højre side af din krop. Bøj i hoften, så din skulder dips mod gulvet og hånden med vægten falder lige ned. Fokus på at indgå i din abs. Dette er en rep.

Udfør otte til tolv gentagelser for fire sæt. Gentag derefter med den anden hånd.

Benløfter: Lig på ryggen på en flad bænk. Hold dine skuldre og den lille af din ryg presset mod puden. Det meste af dit underkrop bør hænge ud af bænken. Hold på siden af ​​bænken til støtte.

Placer en 5 eller 10 pund håndvægt mellem dine fødder og langsomt rejse dine ben op mod loftet, indtil de er næsten vinkelret på resten af ​​din krop. Sænk derefter langsomt dem ned igen, indtil dine ben er på niveau med din overkrop og bænken. Dette er en rep.

Gør fire sæt på otte til tolv gentagelser. Bryd i et minut mellem hvert sæt.

Del:
Kommentarer