Sådan får du den kurve i den nedre bryst

Sådan får du den kurve i den nedre bryst

Sculpting en bred, defineret bryst er ambitionen for mange en bodybuilder og fitness entusiast. Brystmusklene, der består af pectorals major og pectorals minor, må begge udøves gennem hele deres bevægelsesområde for at opbygge magert væv og god muskeldefinition. For at skabe en æstetisk kurve i den nedre brystet, skal du vedtage en sund kost og livsstil for at reducere kropsfedt og gennemføre et effektivt modstandsuddannelsesprogram fuld af øvelser, der retter sig mod det nedre brystområde.

Udfør tilbagegangsbænkpresser. Læg ansigtet op på en tilbagegangsbænk, så dit hoved og torso er lavere end dine ben. Grip en barbell med et håndgreb på hånden (palmer opad), lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Bøje ved albuerne, langsomt sænke vægten, indtil den næsten rører ved brystet. Forlæng dine arme, skubbe vægten direkte opad indtil dine arme nær fuld udvidelse. Gentage. Hold din torso stiv og undgå fristelsen til at bøje ryggen for at hjælpe elevatoren.

Udfør dips for at målrette mod de nedre pectorals. Monter dipstangen med et overgrebet (palmer vendt indad). Sænk langsomt, indtil brystet er lavere end dine skuldre - du skal føle en strækning langs dit ydre og nedre bryst. Forlæng dine arme kraftigt for at løfte din krop op igen, indtil dine arme er helt udvidede og gentag.

Udfør nedbør bryst fluer for at målrette den centrale, ydre og nedre pectorals. Læg ansigt op på en tilbagegangsbænk. Grip en håndvægt i hver hånd med et overgreb. Tag dine hænder sammen direkte over dig, palmer mod hinanden. Hold armene lidt bøjede, sænk vægten sideværts og hold dem vinkelret på din krop. Når du har mærket strækningen over dit bryst, bringes vægten sammen igen over dig. Gentage.

Udfør overtræk. Lig med forsiden op på en flad bænk. Grip en barbell eller EZ curl bar i skulderbredden med et overgreb. Forlæng dine arme over hovedet og lås albuen i en let bøjet position. Sænk langsomt vægten bag dit hoved så vidt du kan, følg strækningen i dit nedre bryst og overkroppen. Kraftig omvendt bevægelsen, idet vægten kommer tilbage til startpositionen, inden du gentager. Vælg en lettere vægt og udfør 20 eller flere reps for at opbygge definition i de nederste pectorals.

Del:
Kommentarer