Sådan bruges en brystudvidelse

Sådan bruges en brystudvidelse

Hvis du leder efter et tr√¶ningshj√¶lp til √¶ldre skole, der hj√¶lper dig med at udvikle muskelstyrke og styrke, skal du pr√łve en kisteudvidelse. Expanderh√•ndtagene har slidser, som giver dig mulighed for at fastg√łre gummikabler med varierende grad af modstand. I mods√¶tning til v√¶gte giver expanderen modstand fra mange forskellige vinkler og giver et bredere vifte af bev√¶gelser. Antallet af √łvelser du kan udf√łre med expanderen er kun begr√¶nset af din fantasi; De fleste √łvelser fokuserer dog stadig p√• din overkrop.

Trin 1

K√łr en station√¶r cykel, tag en langsom l√łbe eller engagere dig i en lignende aerob aktivitet, f√łr du tr√¶ner. En kort, 10 minutters opvarmning f√•r dit blodgennemstr√łmning og forbereder din krop til opgaven ved h√•nden. F√łlg din opvarmning med et par dynamiske str√¶kninger som forreste og bageste armcirkler eller side-til-side trunkrotationer. Opvarmningen og str√¶kningen kan forhindre skade.

Trin 2

M√•l dine skulder- og √łvre rygmuskler med omvendte flyver. Tag fat i h√•ndtagene og start med dine arme forl√¶nget foran din kropshulder og dine palmer vender indad. Hold en lille b√łjning i albuerne, √•nder ud, klem dine skulderblade sammen og tr√¶k h√•ndtagene s√• langt fra hinanden som muligt. Inhal√©r, langsomt vende dine bev√¶gelser og gentag.

Trin 3

Udf√łr laterale h√¶vninger for at forts√¶tte med at arbejde dine skuldre. S√¶nk og str√¶k dine arme, hold det samme greb og hold expanderen, s√• det er nu p√• tv√¶rs af l√•rets front. Dette er startpositionen. Mens du holder en lille b√łjning i albuerne, √•nder du ud, tr√¶kker h√•ndtagene fra hinanden og h√¶ver dine arme, indtil de er parallelle med gulvet - din krop danner bogstavet "T." Inhal√©r, vend tilbage til startpositionen og gentag. Lateral h√¶vninger kan ogs√• g√łres med ekspandereren bag din krop.

Trin 4

H√¶v dine arme og hold expanderen bagved og lidt over hovedet for at f√• din overarm muskler involveret. Start med en 90-graders b√łjning i albuerne og dine palmer vender v√¶k fra hinanden. Mens du holder dine overarme station√¶re, bev√¶g kun dine underarmer og tr√¶k h√•ndtagene fra hinanden, indtil dine arme er parallelle med gulvet. Tilbage til startpositionen og gentag.

Trin 5

Styr og tone musklerne bag p√• dine overarm med triceps extensions. Tag et h√•ndtag med h√łjre h√•nd, lad kablerne h√¶nge bag ryggen og tag det andet h√•ndtag med venstre h√•nd. Hold din venstre h√•nd station√¶r og forl√¶ng din h√łjre arm lige over skulderen til startpositionen. Mens du holder din √łverste h√łjre arm p√• plads, b√łj ‚Äč‚Äčdin h√łjre albue, slip din h√•nd ned p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčdin hals, vend tilbage til startpositionen og gentag. Udfyld et s√¶t og gentag med din venstre arm.

Trin 6

Skub din h√łjre fod gennem et h√•ndtag, st√• p√• h√•ndtaget og tag det andet h√•ndtag med din h√łjre h√•nd for at udf√łre en enh√•nds kr√łlle. Start med din h√łjre arm forl√¶nget ved din side med din h√•ndflade vendt fremad. B√łj din albue, tr√¶k din h√•nd op til forsiden af ‚Äč‚Äčdin overarm, vend tilbage til startpositionen og gentag. Udfyld et s√¶t og gentag med din venstre arm.

Del:
Kommentarer