Sådan blødgøres afføring hurtigt

Sådan blødgøres afføring hurtigt

Hårde afføring kan udløse forstoppelse og forårsage en række ubehagelige symptomer som mavesmerter og flatulens. Flere faktorer bidrager til hårde afføring som usunde spisevaner. Heldigvis er der måder at blødgøre afføring hurtigt og forbedre dit fordøjelseshygiejne. Nøglen er at identificere faktorer, der udløser hårde afføring, og tager skridt til at afhjælpe problemet.

Drik masser af vand. Vand holder din krop hydreret, og drikkevand kan blødgøre afføring naturligt. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen.

Engagere i fysisk aktivitet. En stillesiddende livsstil kan producere hårde afføring og forstoppelse. Træning i mindst 90 minutter om ugen. Øvelser som jogging, aerobic, gå og cykle stimulerer intestinale sammentrækninger og blødgør afføring hurtigt.

Spis mere fiber. En lav-fiber diæt kan forårsage hårde afføring. Fiberrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager. Vær opmærksom på etiketter at spise mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Om nødvendigt skal du tage et vitamintilskud.

Køb æble eller prune juice. Højfibersaft såsom æbler og prune juice blødgør blødninger hurtigt og fremmer en afføring.

Tag et afføringsmiddel. Hvis naturligt afhjælpende midler er ineffektive, skal du tage et over-the-counter afføring blødgøringsmiddel. Disse medikamenter giver hurtige resultater, og de blødgør sædvanligvis afføring inden for 24 timer.

Tips

Hvis du ikke kan passere en afføring i mere end tre dage, skal du lave en læge. Dette kan signalere en alvorlig fordøjelsesforstyrrelse.

Del:
Kommentarer