Sådan beregnes maksimal og mindste hjertefrekvens

Sådan beregnes maksimal og mindste hjertefrekvens

For at m√•le succesen med et tr√¶ningsprogram, kan du stole p√• flere m√•linger som v√¶gten tabt eller vundet, √¶ndringer i muskelmasse eller den tid det tager at afslutte et tr√¶ningskreds. Mens nogle af disse metoder kr√¶ver specifik teknologi, er en der ikke ved din maksimale og minimale tr√¶ningspuls. Disse tal kan hj√¶lpe dig med at √¶ndre, tabe eller tilf√łje en √łvelse, hvis du ikke opfylder dine angivne m√•l.

Beregn din maksimale hjertefrekvens i slag pr. Minut ved at trække din alder fra 220. Hvis du for eksempel er 35 år, er 220 minus 35 lig med en maksimal sats på 185.

Find din minimumsuddannelsessats ved at tage 60 til 70 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange.60 lig med 111 og 185 gange.7 svarer til 129,5. Træn inden for intervallet 60-70 procent af maksimum for at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed.

Bestem din aerobic zone ved at bruge 70-80 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange.8 lig med 148. Træning mellem 129 til 148 slag pr. Minut udvikler dit kardiovaskulære system.

Find din anaerobe zone ved at tage 80-90 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange.9 lig med 166,5. Uddannelse p√• dette niveau eller h√łjere er kun nyttigt for korte udbrud for at udvikle styrke eller hastighed. Ellers kan du √łge produktionen af ‚Äč‚Äčm√¶lkesyre til smertepunktet. Det anbefales s√•ledes kun til meget pasformede og h√łjtuddannede personer.

Del:
Kommentarer