Sådan behandles en sprained, strained eller twisted ankel

Sådan behandles en sprained, strained eller twisted ankel

En ankel forstuvning eller stamme kan v√¶re lige s√• smertefuldt som en brudt knogle. Sprains forekomme, n√•r du overextenderer musklerne og ledb√•ndene rundt om en ledd. Behandling omfatter hvile, is, kompression og h√łjde - fire grundl√¶ggende f√łrstehj√¶lpselementer, som l√¶gerne forkortes som RICE. Alle disse foranstaltninger vil minimere h√¶velse og bl√• m√¶rker og vil fremskynde helbredelse.

Trin 1

St√• af dine f√łdder s√• hurtigt som muligt efter at have skadet din ankel, og helt sikkert hvis du ser h√¶velse eller bl√• m√¶rker rundt om leddet. Lad v√¶re med at l√¶gge v√¶gt p√• det skadede omr√•de, og f√• hj√¶lp, hvis du skal flytte til en komfortabel beliggenhed.

Trin 2

L√¶n dig tilbage og l√łft den skadede fod, s√• den ligger over dit hjerte. Pile op puder, puder og foldede t√¶pper eller h√•ndkl√¶der og hvil din ankel p√• dem.

Trin 3

Placer kluddækkede isemballager på den forstuvede ankel i en 20 minutters strækning hver time i 24 timer efter din skade. Forlad ikke isen på din ankel, og hold en kludbarriere mellem isen og din hud for ikke at risikere forfrysning.

Trin 4

Tag en antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, aspirin eller naproxen.

Trin 5

Pak din ankel med en kompressionsbandage eller b√łjle efter de f√łrste 24 timer er g√•et. Forbindelsen vil holde f√¶lles stabilt og vil give dig mulighed for at begynde at l√¶gge v√¶gt p√• det igen.

Trin 6

Hold dig v√¶k fra dine f√łdder s√• meget som muligt. St√• og g√• kun efter behov, indtil smerten falder.

Trin 7

Genoptag normale aktiviteter uden b√łjle eller bandage, n√•r h√¶velsen og bl√• m√¶rker g√•r ned for at styrke din ankel s√• hurtigt som muligt.

Del:
Kommentarer