Psykiske udmattelsessymptomer

Psykiske udmattelsessymptomer

Mental udmattelse, ogs√• kendt som udbr√¶ndthed, skyldes overskydende, langvarig stress. Symptomer p√• udbr√¶ndthed er f√łrst og fremmest subtile og bliver gradvist v√¶rre med tiden. Psykiske udmattelsessymptomer er ikke kun √•benbare i sindet, men ogs√• som fysiske, f√łlelsesm√¶ssige og adf√¶rdsm√¶ssige symptomer. Heldigvis er der mange m√•der at forebygge og genoprette fra mental udmattelse.

Fysiske symptomer

Psykiske udmattelsessymptomer har dybt indflydelse p√• den fysiske krop, da sind og krop er dybt indbyrdes forbundne. Fysiske symptomer p√• mental udmattelse omfatter, at man f√łler sig tr√¶t mest af tiden, bliver ofte syg, hyppige hovedpine, rygsmerter og muskelsmerter. √Ündringer i appetit p√• s√łvnvaner er ogs√• symptomer p√• mental udmattelse.

F√łlelsesm√¶ssige symptomer

Mental udmattelse har mange f√łlelsesm√¶ssige symptomer. En f√łlelse af fiasko og selvtillid, f√łler sig hj√¶lpel√łs, fanget og besejret er nogle af dem. En f√łlelse af isolation, motivationstab og et stadig mere pessimistisk syn p√• livet, s√•vel som m√¶rkbart mindre tilfredshed og f√łlelse af opn√•else er yderligere spor af udbr√¶ndthed, if√łlge HelpGuide.

Adfærdsmæssige symptomer

Du kan vide, om du har mental udmattelse fra dine adf√¶rdsm√łnstre. Tilbagetr√¶kning fra ansvar, isolering af dig selv fra din familie og venner og udskydende er alle tegn p√• udbr√¶ndthed. Spise mere eller mindre end normalt, eller tage medicin eller alkohol til at klare, er andre symptomer, som det tager dine frustrationer ud p√• andre t√¶t p√• dig. At g√• p√• arbejde sent og forlade tidligt, eller at hoppe over arbejde helt og holdent indikerer ogs√• udbr√¶ndthed.

Forebyggelse

Du kan forhindre dig i at blive mentalt opbrugt p√• mange m√•der. Start dagen med en form for afslapning i mindst 15 minutter: Meditere, skrive i en journal, str√¶kke eller l√¶s noget inspirerende. At spise godt, sove nok og ud√łve regelm√¶ssigt ogs√• hj√¶lpe dig med at h√•ndtere stresset i det moderne liv. At l√¶re at sige "nej" er en god m√•de at forhindre udbr√¶nding p√•, som tager en pause fra teknologi, g√łr kreative aktiviteter, l√¶rer og praktiserer stressh√•ndteringsteknikker.

Genopretning

Nogle gange er det for sent at forhindre udbr√¶ndthed. Hvis du er blevet psykisk udmattet, er det vigtigt f√łrst at bremse. Giv dig selv tid og plads til at hvile, reflektere og genvinde din energi. Ofte, n√•r du er br√¶ndt ud, er der en tendens til at beskytte, hvilken lille energi du stadig har ved at isolere dig selv fra andre. At f√• st√łtte fra familie og venner er endnu vigtigere i udfordrende tider, da det bare er at dele din oplevelse med en anden, der kan fjerne nogle af dine smerter. Burnout er i sidste ende et tegn p√•, at noget grundl√¶ggende i dit liv ikke virker og kan v√¶re en mulighed for at opdage, hvad der virkelig g√łr dig glad og omdefinere dine prioriteter i overensstemmelse hermed.

Del:
Kommentarer