Peroneal Tendon Strækninger

Peroneal Tendon Strækninger

Peroneal muskler og sener er p√• ydersiden af ‚Äč‚Äčunderben og fod. At k√łre p√• skr√•nende overflader eller if√łrt sko, der for√•rsager for stort slid p√• ydersiden af ‚Äč‚Äčs√•len, kan beskadige din peroneale sen. N√•r disse muskler og sener er anstrengt eller skadet, bliver det sv√¶rt at flytte din fod til ydersiden eller endda g√•. For at rehabilitere de peroneale muskler og sener, skal du str√¶kke omr√•det for at hj√¶lpe det helbrede.

Stående kalvstræk

Udf√łrelse af st√•ende kalvestr√¶kninger hver dag hj√¶lper med at str√¶kke peroneal senen. St√• over for en v√¶g ca. en arml√¶ngde v√¶k. Placer dine h√¶nder p√• v√¶ggen, h√•ndfladerne ned og tr√¶d frem mod v√¶ggen med benet, du ikke har til hensigt at str√¶kke. Hold dit andet ben i startpositionen.

L√¶n dig langsomt mod v√¶ggen og hold f√łdderne fladt, indtil du f√łler en str√¶kning bag p√• benet. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, inden du hviler i 30 sekunder. Gentag dette tre gange om dagen.

Siddende Peroneal Stretch

Siddende peroneale str√¶kninger retter sig mod peroneal senen specifikt, hvilket giver mulighed for en bl√łd, kontrolleret str√¶kning. Start med at sidde p√• en stol uden armlener. V√¶lg det ben, du har til hensigt at str√¶kke op og hvile p√• tv√¶rs af dit kn√¶. Slap af din fod. Med dine h√¶nder tr√¶kker du langsomt din fod opad, som om du fors√łger at se direkte p√• s√•len. Hold denne str√¶kning i 20 til 30 sekunder, inden du hviler i 30 sekunder. Gentag denne str√¶kning tre gange om dagen.

Siddende Håndklæde Stretch

Siddende h√•ndkl√¶de str√¶kninger retter sig mod peroneal sener og giver en m√•lrettet str√¶kning for at hj√¶lpe omr√•det med at f√• fleksibilitet. Sid p√• en h√•rd overflade som gulvet med benet, der skal str√¶kkes, udstrakt foran dig. L√łft et h√•ndkl√¶de omkring bunden af ‚Äč‚Äčdin fod og tr√¶k h√•ndkl√¶det let hen mod din krop, som om du fors√łger at pege p√• t√¶erne i dit ansigt. Hold denne str√¶kning i 30 til 60 sekunder, inden du frigiver og hviler i 30 sekunder. Gentag denne str√¶kning tre gange om dagen.

Del:
Kommentarer