Øvelser til fods muskler og tænder

Øvelser til fods muskler og tænder

Din fods muskler og sener er et af fokuspunkterne for balance og stabilitet i din krop. De støtter din krop i hvert bevægelsesplan, så du kan udøve styrke og magt under aktiviteter, hvor du rejser fremadrettet, opadrettet eller side om side. På grund af den store rækkevidde af pressen kan dine fodmuskler og sener gennemgå, og øvelser, der styrker og vedligeholder dem, kan være en vigtig ingrediens i din træningspas, sport, aktivitet eller livsstil.

Håndklæde Curls øvelse

Håndklæde krøller er en god øvelse for at styrke din fod muskler og sener, samtidig med at hjælpe med at lindre hammertoes, tå cramps eller smerte i din fods bold. Anbring et lille eller mellemstore håndklæde på gulvet. Brug kun tæerne, krølle håndklædet mod dig. Gentag med din anden fod. Udfør fem reps med hver fod, resten afslappet gennem hver rep. En lille vægt kan placeres på enden af ​​håndklædet for at øge modstanden.

Kan fodrulle

Massage dine fod muskler og lindre fodkramper og bue stamme med kan fod ruller. Sid på en stol og læg en dåse på sin side, på gulvet. Placer din fod på dåsen, så den side af dåsen er direkte under din fods bue. Skub forsigtigt din fod ned på dåsen, mens du ruller bue på din fod frem og tilbage. Rul kun dåsen fremad, indtil den rører øverst på din fods bue og bagud, indtil den berører bunden af ​​din bue. Fortsæt med at rulle dåsen frem og tilbage i 20 sekunder.

Stående kalvebøjninger

Selvom de er opkaldt efter den måde, de målretter mod dine kalvemuskler på, er stående kalvløftninger en god øvelse for dine fodmuskler og sener. Udfør stående kalvløft for at styrke dine fødder og forbedre din balance. Stå lige med dine tæer og kuglerne på dine fødder på en kalveblok eller på et trin. Forlæng dine hæle ud af kanten af ​​blokken, mens du lægger hånden på en væg eller rækværk til støtte. Langsomt hæve dine hæle ved at udvide dine ankler så højt som muligt, og bøj derefter dine ankler til dine nederste hæle. Gentag 10 til 15 gange.

Sand-walking øvelse

Hvis du bor tæt på en strand, kan du gå i sand til at massere dine fodmuskler, styrke tæerne og hjælpe med den generelle konditionering af dine fødder. Gå i sandfoten, parallelt langs kysten eller, for øget modstand, start fra kysten og gå vinkelret fra kystlinjen til midten af ​​det sandede område.
Øvelser til fods muskler og tænder

FAQ - 💬

❓ Hvorfor spænder jeg i kæben?

👉 Muskelspændinger kan opstå i alle disse muskler, men oftest er det spændinger i de store kæbemuskler foran øret og i tindingen, som er symptomgivende. Kæbespændinger opstår formentligt som en forstyrrelse i samspillet mellem hjernen, som initierer og koordinerer sammentrækningen i musklerne.

❓ Hvad gør man ved Kæbespændinger?

👉 Træk vejret dybt ned i maven og sænk skuldrene. Lad tungen finde ro i munden og underkæben spænde af. Hold fokus på dit åndedræt mens du slapper af i alle ansigtets muskler. Forestil dig at du giver mere og mere slip på spændinger for hver gang du ånder ud.

❓ Hvordan slapper man af i kæben?

👉 Slip underkæben; før den afspændt fra side til side 10-20 gange. Åbn munden, hold underkæben i ro, stræk tungen så langt ud som muligt – du skal forsøge at berøre tænder og læber med tungen så lidt som muligt og helst slet ikke. Slap samtidig af i nakke og skuldre, så tungen gør arbejdet.

❓ Hvordan træner man sine fødder?

👉 Sid på en stol. Sæt den ene fod på en massagebold. Bevæg foden frem og tilbage over bolden fra hæl til tå. Lav store cirkler i begge retninger....

  1. Sid på en stol.
  2. Krum tæerne og hold spændingen i 2-3 sekunder.
  3. Spred tæerne, indtil der kommer luft imellem dem.
  4. Gentag bevægelsen 8-12 gange.
  5. Skift til den anden fod.

❓ Kan spændinger i nakken give synsforstyrrelser?

👉 Nakke-gener: Trykkende smerter, der føles som en stram ring omkring hovedet eller panden. Pressende fornemmelser fra nakken eller bag øjnene. Dunkende, stærk smerte i den ene side af hovedet, som forstærkes af skarpt lys og høje lyde – eventuelt ledsaget af synsforstyrrelser, kvalme og opkastninger.

❓ Kan man få ondt i tænderne af stress?

👉 Har du stress, så kan det have en betydning for dine tandsmerter, idet en stressfuld hverdag eller periode bl. a. kan få dig til at bide dit tandsæt hårdt sammen i længere tid ad gangen. Stress kan også påvirke din søvn, så du enten bider sammen eller skærer tænder.

❓ Kan Kæbespændinger give tandpine?

👉 Hvorfor får man tandpine i kæben? Der kan være flere årsager til at en tandpine sætter sig i kæben. Har du ondt i tænder og kæbe kan det handle om alt lige fra at skære tænder til en visdomstand på vej. En visdomstand i frembrud kan fremkalde smerter ud i både kæbe hals og øre.

❓ Kan man træne nedsunken forfod væk?

👉 Helt op mod 80 procent af os lider af nedsunken forfod altid eller i perioder. Heldigvis kan du hjælpe dig selv fri af smerterne ved at passe godt på dine fødder og træne dine naturlige fodbuer tilbage på plads med en række enkle øvelser.

❓ Hvad er symptomer på nedsunken forfod?

👉 Her er 3 symptomer på en nedsunken forfod

  • Brændende og stikkende smerte. Du oplever stikkende og brændende fornemmelse under forfodens fodballe eller specifikt i tæerne.
  • Snurren og sovende fødder. Du føler at dine tæer snurrer eller har meget let tendens til at sove.
  • Følelsen af at strømpen folder.

❓ Hvad betyder det når det knaser i nakken?

👉 Især knæklyde fra kæbe eller knaselyde fra nakke kan være ret generende. Årsagen til dette er, at de forekommer tæt på øret, hvor selv svage lyde høres let. Lydene skabes primært ved at sener ”springer” over knoglefremspring, nærmest som en udspændt streng.

❓ Hvordan får man nakken til at slappe af?

👉 I denne øvelse skifter du hele tiden mellem at spænde op og slappe af i musklerne i skulder og nakke: - Stå op med armene ned langs siden og løfte skuldrene helt op til ørene. Hold spændingen lidt og lad skuldrene falde ned i gen. Gentag øvelsen nogle gange, indtil du oplever, at muskler slapper af.

Del:
Kommentarer