√ėvelser til Cure Hiatal Hernia

√ėvelser til Cure Hiatal Hernia

Hiatal brok er en tilstand, hvor en del af maven glider op i spiser√łret p√• grund af at membranmusklene bliver strakt eller revet. Det kan for√•rsage ubehag og er ofte forbundet med syre refluks sygdom. I alvorlige tilf√¶lde kan det v√¶re n√łdvendigt med kirurgi, men ofte kan man finde relief i nogle livsstils√¶ndringer, herunder visse √łvelser.

Taber vægt

Overv√¶gt er en faktor i udviklingen af ‚Äč‚Äčen hiatal brok. Fedt i bukhulen presser maven opad og ind i membranen. D√•rlig kropsholdning og mangel p√• muskel tone er ogs√• faktorer. √Ündring af din kost til at omfatte flere friske gr√łntsager og frugter, fuldkorn og filtreret vand kan g√• langt mod at lindre dine symptomer, is√¶r relateret til eventuelle syre refluksproblemer. Denne form for kost kombineret med √łget motion vil hj√¶lpe dig med at tabe det fedt, der kan skubbe p√• din mave.

√ėvelser

Visse √łvelser vil give lindring fra dine symptomer, muligvis for evigt. En aktivitet g√•r simpelthen. At g√• i et hurtigt tempo, ved at bruge god kropsholdning og holde i din abdominale muskler, kan virkelig hj√¶lpe med at lindre det pres, du f√łler i brystet. Fordi du holder dig selv oprejst og hopper lidt, kan din mave glide ned p√• plads igen. Walking giver ogs√• stressaflastning, hvilket vil s√¶nke din mavesyreproduktion og holde din mave i klemme. Stress er en bidragyder til hiatal brok. Enhver abdominal √łvelse, som sit-ups, vil bidrage til at styrke musklerne i omr√•det, hvis det sker i moderation. G√łr ikke de ekstreme typer crunches, fordi for meget kraft faktisk kan forv√¶rre din tilstand. Tag det langsomt og let og kigge efter gradvise resultater. Yoga og Pilates kan v√¶re gavnlige, fordi de sigter mod at styrke hele organismen, is√¶r kernens muskler.

For √łjeblikkelig lindring, hvis du har smertefulde symptomer, kan du pr√łve en af ‚Äč‚Äčto ting, if√łlge Dr. Ben Kim (drbenking). Det f√łrste middel er at ligge p√• ryggen og slappe af. Placer din h√•nd under din brystben og let massage nedad et par inches. G√łr dette to gange dagligt. F√łr stiger og efter pension er gode tider fordi du allerede ligger og slapper af. En anden ting at pr√łve er lidt mere aggressiv. Drik et glas vand og st√• p√• en h√¶vet overflade, som et nederste trin eller skridtstol. Hop ned. Da vandet l√¶gger v√¶gt p√• din mave, kan effekten af ‚Äč‚Äčat hoppe ud fra tr√¶et hj√¶lpe din mave glide tilbage p√• plads.

√ėvelse for at styrke dit abdominalomr√•de, praktisere god kropsholdning og tabe sig kan hj√¶lpe med at lindre dine smertefulde symptomer permanent.

Del:
Kommentarer