Navy Seals Respiration Technique

Navy Seals Respiration Technique

Et mentalt sejhedsprogram lærer Navy SEALs, hvordan man omskoler hjernens naturlige reaktion på stress, frygt og panik. En del af træningen indebærer en styret, dyb vejrtrækningsteknik - boks vejrtrækning. SEALs skal beherske denne grundlæggende færdighed for at forberede missioner, holde kontrol, blive mentalt robust og tilkalde positiv energi. Ikke kun for SEALs, disse vejrtrækningsteknikker kan også være et værdifuldt træningsredskab til atleter på alle niveauer.

Bække Åndedræt

Trainees fokuserer p√• deres vejrtr√¶kning med en 4x4x4x4 teknik, der bruger et 4-tals vejrtr√¶kningsm√łnster. For at √łve det, skal du f√łrst ud√•nde hele luften fra dine lunger. Derefter tr√¶kker vejret dybt fra din mave i et tal p√• fire eller fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, √•n ud i fire sekunder for at t√łmme al luften fra lungerne og afslut med at holde dine tomme lunger i fire sekunder. Denne cyklus gentages i fem minutter. I SEALFIT Academy, der er grundlagt af pensioneret Navy SEAL Commander Mark Divine, udf√łrer praktikanter √¶ske med l√¶ngere intervaller p√• fem eller seks sekunder.

Fordele ved boks vejrtrækning

Navy SEALS skal kunne styre ophidselse og forh√łjede stressniveauer, n√•r de st√•r over for fare. Dyb diafragmatisk vejrtr√¶kning hj√¶lper med at reducere pr√¶stationsangst og √łger din evne til at holde fokus, Devine stater. Kontrolleret vejrtr√¶kning l√¶rer SEALs til at h√•ndtere stress forskelligt, t√¶nk klart og styre deres sp√¶nding midt i kaos. Panik, frygt og stress kan for√•rsage svette palmer, h√¶ve din puls og skyde dine tanker - kroppens naturlige reaktion. Kontrolleret vejrtr√¶kning slapper af i kroppen, reducerer din puls og f√•r mere ilt til hjernen, hvilket hj√¶lper med at √łge hjernens aktivitet for bedre beslutningstagning.

Boksedrætsvariationer

Praktikanter praktiserer ogs√• andre kontrollerede vejrtr√¶kningsm√łnstre - 4x4 og 4x4x4 m√łnstre - b√•de effektive til at kontrollere ophidselse, stress og angst. Med 4x4-teknikken, der ogs√• kaldes kamp√•nding, ind√•nder du simpelthen dybt i fire sekunder, der fylder dine lunger fra bunden til toppen og derefter ud√•nder j√¶vnt i fire sekunder, hvor luften frig√łres fra top til bund. 4x4x4-√•ndem√łnsteret er ens, medmindre du gentager ind√•ndings- og ud√•ndingscyklussen i fire minutter.

Alternativ åndedrætsteknik

Performance zone og afslapning vejrtr√¶kning teknikker forbedre din krops bevidsthed ud over at reducere stress og angst, Devine noter. Performance zone vejrtr√¶kning kombinerer dyb vejrtr√¶kning og kraftig ud√•nding med positiv visuel billeddannelse og attitude. Med afslapningspusten holder du ikke vejret i l√łbet af boksens √•ndedr√¶tscyklus. I stedet ind√•nder du i fire eller fem sekunder fra din membran, s√• fylder du brystet og endelig toppen af ‚Äč‚Äčdine lunger. Du ud√•nder derefter luften p√• den modsatte m√•de for fuldst√¶ndigt at t√łmme dine lunger. Denne cyklus gentages igen og igen og kan endda blive et naturligt vejrtr√¶kningsm√łnster, hvis det praktiseres nok.

Træn som et SEAL

Mange af SEALs mentale tr√¶thedspraksis og teknikker, is√¶r kamp og afslapning, kan ogs√• v√¶re til gavn for sportsfolk, foresl√•r Cmdr. Eric Potterat, US Navy SEALs psykolog. Styret vejrtr√¶kning hj√¶lper med at forberede atleter mentalt og fysisk til konkurrence og minimerer de negative virkninger af stress for forbedret ydeevne. Andre fordele er √łget lungekapacitet og reduktion af kronisk smerte.

Del:
Kommentarer