Navy SEAL Workout Plan

Navy SEAL Workout Plan

Navy SEALs er l√¶nge anerkendt som en af ‚Äč‚Äčverdens f√łrende milit√¶re enheder, der specialiserer sig i alle facetter af moderne kamp, ‚Äč‚Äčer i stand til at engagere sig en fjende p√• deres egne vilk√•r og i ethvert kendt milj√ł. Det kr√¶ver ikke kun kendskab til s√¶rlig ops warfare og udstyr. Den st√¶rkt motiverede og fysisk disciplinerede SEAL deltager rutinem√¶ssigt i en streng fitness tr√¶ning regime designet til at forberede soldatens sind og krop for straffen i slagmarken operationer.

Den ideelle

Mens de fleste mennesker aldrig vil vide, hvordan det er at deltage i skjulte milit√¶re missioner, giver den grad af funktionel fitness, der tilbydes af SEAL-tr√¶ning, den gennemsnitlige Joe fysiske kompetencer p√• flere omr√•der af fitness. Omvendt im√łdekommer de fleste fitnessprogrammer et ideelt, ofte p√• bekostning af andre vigtige fysiske aspekter ved at v√¶re virkelig "fit". Mens tr√¶ning f√•r SEAL i kampform, st√•r de metaboliske og fysiologiske krav fra denne type fitness tr√¶ning over andre fitness- eller bodybuilding rutiner ved at adressere alle omr√•der: l√łb, hoppe, kaste, klatre og krybe, realiseret i form af basale calisthenics s√•som push-ups, pull-ups og sit-ups. SEAL tr√¶ning s√łger ogs√• en n√¶sten konstant varians i metoder, der kombinerer grundl√¶ggende gymnastik tr√¶ning med standard olympisk v√¶gtl√łftning i et omfattende program, der tr√¶ner alle de ovenn√¶vnte omr√•der.

Ans√łgningen

P√• trods af at nybegyndere aldrig beh√łver at besk√¶ftige sig med SEAL-tr√¶ningens ukendte Hell Week, sker der typisk dramatiske √¶ndringer, n√•r man g√•r i gang med programmet, hvor de fleste ser fremskridt i styrke, magt og udholdenhed i s√• lidt som en m√•ned. Fysisk metaboliseres kropsfedt hurtigt, og lean muskelhypertrofi kan forventes at falde sammen med fremskridtene. Det anbefales at personer, der er ny p√• metoden, har en rimelig form (en l√¶geeksamen ville ikke v√¶re en d√•rlig ide).

Kom i gang

Siden starten i Vietnamkriget har SEAL-praktikanter l√¶nge opretholdt l√łbende l√łb, pull-ups, push-ups og sit-ups, kernen i SEAL-tr√¶ning, som nu er blevet vedtaget som Crossfit-metoden. Crossfit, fitnessskolen fra den tidligere olympiske gymnast Greg Glassman, er et minimalistisk program, der kr√¶ver meget lidt udstyr, der passer perfekt til SEALs, mens du er i lejren. Disse grundl√¶ggende √łvelser kan skaleres og modificeres for at rumme ethvert tr√¶ningsniveau, s√• alle kan drage fordel af programmet, uanset tidligere erfaring. Basalt p√•kr√¶vet gear er en pull-up bar, et anst√¶ndigt par l√łbesko, et jump reb og en grundl√¶ggende 100- til 300-lb. Olympisk v√¶gt s√¶t er alt, hvad der er brug for oprindeligt (flere kunne tilf√łjes senere, hvis det √łnskes). Et stopur er afg√łrende for at bed√łmme fremskridt.

Grundlæggende indledning

Den enkleste tilgang til de nye til Navy SEAL tr√¶ning er at f√łlge denne Crossfit-skabelon ved hj√¶lp af pull-ups, push-ups, sit-ups og squat-hoppe (huk uden ekstra v√¶gt, s√• lavt til jorden, s√• hoppe s√• h√łjt som muligt til en st√•ende stilling). Efter en rep-ordning p√• 21,15, ni og tre, udf√łres √łvelserne i r√¶kkef√łlge uden hvile i mellem. For eksempel udf√łre 21 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups og 21 squat hopper. Derefter gentage hver for 15 reps, derefter ni og s√• videre uden stop. Gang dig selv Tanken bag SEAL-tr√¶ning er, at man altid kan g√łre det bedre, s√• pr√łv denne tr√¶ning igen og pr√łv at sl√• din tidligere tid. Crossfit hjemmesiden er omfattende, med en lang r√¶kke variationer og √łvelser med videodemonstrationer. Crossfit er gratis for offentligheden.

Del:
Kommentarer