Navy Seal Grinder træning

Navy Seal Grinder træning

Navy SEALs er blandt de amerikanske milit√¶rs h√•rdeste krigere. Disse specialstyrker udf√łrer skjulte operationer, normalt under vand og sv√łmmer ofte i mindre end ideelle forhold. Derfor tr√¶ner SEAL'er i vid udstr√¶kning for at holde sig i form. De g√łr meget af deres tr√¶ning p√• en "Grinder", en betonplade komplet med rudiment√¶rt udstyr som d√¶k og sands√¶kke. Nogle tr√¶ningsprogrammer er sv√¶rere variationer af, hvad du m√•ske er vant til, som burpees, crunches og push-ups.

burpees

Burpee kombinerer kardiovaskul√¶r fitness med styrketr√¶ning i en √łvelse. Navy SEALs bruger burpees og variationer som en del af deres fitness tr√¶ning.

Begynd burpee ved at hoppe op og klappe dine h√¶nder. N√•r du lander, slip i en squat. Skub dine ben tilbage og s√¶t dig i en push-up position. Komplet en push-up, vende tilbage til squat, og st√• derefter op for at fuldf√łre en burpee.

Variationer indbefatter opdeling af dine ben og derefter bringe dem sammen igen, inden du trækker op. Du kan også hoppe sidelæns eller fremad, mens du klapper dine hænder.

Otte af enhver variation fuldender et sæt.

Abs

G√łr abdominal √łvelser p√• "Grinder" med et h√•ndkl√¶de mellem dig og betonen for at beskytte ryggen mod ridser. Nogle √łvelser er variationer af crunches, s√•som at holde en sands√¶kke, mens du knaster.

Den fire-count saks kick involverer at l√¶gge dine h√¶nder under din nedre ryg og udvide dine ben helt ud. Derefter l√łft dine skuldre fra jorden og udf√łr "saks" spark med dine f√łdder og t√¶l antallet af gentagelser.

For en ekstra udfordring p√• sakse sparkene, s√¶t dine h√¶nder bag dit hoved i stedet for din nedre ryg. Ti af de fire-count sakschicks g√łr et s√¶t, mens 20 gentagelser af enhver anden form for abdominal crunch fuldf√łrer et s√¶t.

Armb√łjninger

Push-ups hjælper en SEAL udvikle hans overkroppens muskler. SEAL Grinder push-ups omfatter nye måder at udfordre disse pectorals.

Den brede push-up er simpelthen den standard push-up, med ryg og ben i justering og hænder på jorden, bortset fra at dine hænder er mere end skulderbredde fra hinanden.

Den alternative h√•ndtryk kr√¶ver, at du bev√¶ger den ene h√•nd frem og en h√•nd bagud, f√łr du g√•r til "nede" -positionen, og derefter vekslende h√•ndpositioner til hver efterf√łlgende gentagelse.

Den sidel√łbende walk push-up sker ved at flytte din krop sidel√¶ns som en krabbe, mens du stadig er i "op" -positionen, f√łr du falder ned. N√•r du kommer op, skal du flytte sidel√¶ns i modsat retning og derefter ned igen.

Alle push-ups skal udf√łres 10 gange for at fuldf√łre et s√¶t.

Del:
Kommentarer