Nautilus træningsrutiner

Nautilus træningsrutiner

Nautilus-maskiner er et popul√¶rt alternativ til dem, der af en eller anden grund v√¶lger ikke at vove sig ind i verdenen af ‚Äč‚Äčfrie v√¶gte. Udstyret er veludformet og har til form√•l at tilvejebringe muskelstimulering gennem hele bev√¶gelsesomr√•det, hvilket giver en god tr√¶ning, der ikke kr√¶ver en spotter og kan afsluttes inden for en rimelig tid. Der er en bred vifte af tilg√¶ngelige Nautilus maskiner, og det kan v√¶re sv√¶rt at tr√¶ffe beslutning om en tr√¶ningsplan. Det f√łlgende er to forslag til Nautilus √łvelsesrutiner.

Nautilus Nitro Routine

Nautilus Nitro-rutinen blev skabt af Dan Riley, styrken og konditionstr√¶ner for Houston Texans fodboldhold. Programmet er meget grundl√¶ggende, men ogs√• meget effektivt. Det kan udfyldes af personer med alle styrkeniveauer, og vil give solide gevinster i b√•de styrke og udholdenhed. Alt i alt er dette et godt valg for dem, der ikke har viden om at oprette deres eget program og s√łger noget hurtigt, effektivt og dokumenteret.

For at fuldf√łre Nautilus Nitro Routine skal du udf√łre:

  1. 1 sæt 10 gentagelser på Nautilus bænkpress efterfulgt af
  2. 1 sæt 8 gentagelser på Nautilus bænkpressen
  3. Resten er i alt 90 sekunder
  4. Udf√łr 10 til 12 gentagelser p√• Nautilus pullover maskinen
  5. Udf√łr 10 til 12 gentagelser p√• Nautilus pulldown-maskine
  6. Hvil i endnu 90 sekunder
  7. Udf√łr 10 gentagelser p√• Nautilus-skr√•pressemaskinen
  8. 90 sekunder hvile
  9. Udf√łr 8 gentagelser p√• skr√•pressemaskinen
  10. 90 sekunder hvile
  11. Udf√łr 12 gentagelser p√• Nautilus bak-deltoid-maskine
  12. Udf√łr 10 til 12 gentagelser p√• Nautilus siddende r√¶kke maskine
  13. Hvil i 90 sekunder
  14. Udf√łr 10 til 12 gentagelser p√• Nautilus eksterne rotator manchet maskine
  15. Hvil i 90 sekunder
  16. Udf√łr 12 gentagelser p√• Nautilus lateral raise machine
  17. Hvil i 90 sekunder
  18. Udf√łr 10 gentagelser p√• Nautilus siddende pressemaskine
  19. Hvil i 90 sekunder
  20. Udf√łr en sidste 8 gentagelser p√• Nautilus siddende presse

Det afsluttes træningen. Det skal gentages mindst to gange om ugen for at se optimale gevinster.

Nautilus Circuit Training

For dem der √łnsker at √łge styrken, mens de hurtigt taber fedt, er der ogs√• mulighed for at udf√łre kredsl√łbstr√¶ning p√• Nautilus-maskine. Dette vil naturligvis kr√¶ve, at dit gym ikke er i h√łjeste bel√¶gning, da du vil hoppe fra en maskine til den n√¶ste, og det vil v√¶re sv√¶rt, hvis der er for mange andre, der bruger udstyret.

Kredsl√łbstr√¶ning involverer i det v√¶sentlige non-stop √łvelse med minimale hvileperioder. Kredsl√łbstr√¶ning skal opdeles i √łvre og nedre kropsdage, skifte mellem de to og udf√łre mindst tre tr√¶ning om ugen (men fire er bedre for dem der har tiden). V√¶lg fem maskiner, der arbejder overkroppens muskelgrupper og fem for lavere. P√• respektive dage skal du flytte fra en maskine til den n√¶ste og fuldf√łre otte til ti gentagelser p√• hver station. V√¶lg en v√¶gt, der giver et moderat sv√¶rhedsniveau. N√•r du har afsluttet dine gentagelser p√• alle fem stationer, afsluttes det et kredsl√łb. Hvil i to minutter, gentag derefter to til tre gange, for i alt tre til fire kredsl√łb for dagen. Hvis disse mange kredsl√łb f√łles vanskelige i starten, bygges de gradvist op. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din udholdenhed stiger!

Del:
Kommentarer