Musklerne, der anvendes i en dumbbell scaption øvelse

Musklerne, der anvendes i en dumbbell scaption øvelse

Scaption er en bevægelse af skulderen, hvor du bringer dine arme væk fra dine sider. Hvis du nogensinde har gjort front-raise eller side-raise øvelser, tænk bare på scaption som den mellemliggende bevægelse. Mere specifikt er scaption bevægelsen, der er 45 grader mellem for- og sideplanerne. Skulder scaption kan gøres med håndvægte, og er en effektiv øvelse for at opbygge flere skulder muskler. Men det mest fremtrædende aspekt af denne øvelse er dets sikkerhed. Faktisk er dumbbell scaption en meget sikrere øvelse for dine skuldre end side rejser, og kan tjene som en erstatning øvelse, hvis du lider af skulder smerter.

Dumbbell Scaption

Før du laver dumbbell scaption, varme dine skuldre op ved at lave tre sæt armcirkler i 45 til 60 sekunder pr. Sæt. Når du har gjort det, skal du tage en håndvægt i hver hånd med et håndtag og stå eller sidde med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold din torso oprejst og placer dumbbells ved dine sider, med armene lidt bøjede og håndfladerne vendt fremad. Hæv dine arme 45 grader mellem dine for- og sidevæg. Når dine arme er parallelle med jorden, sænk dem ned mod dine sider.

deltoids

De primære muskler arbejdede under dumbbell scaption er deltoiderne. Især de forreste og laterale deltoider. Dette er dine for- og side skuldermuskler. Dine forreste deltoider består af to segmenter eller dele, mens dine laterale deltoider består af kun et enkelt segment.

Supraspinatus og andre rotator manchet muskler

Supraspinatus er lille muskel placeret øverst på din scapulae eller skulderbladene. Denne muskel er faktisk en af ​​fire rotator manchet muskler, som er alle vigtige for at opretholde skulder stabilitet. Under dumbbell scaption er supraspinatus i høj grad ansvarlig for indledningen af ​​bevægelsen, og den forbliver den største mover indtil ca. 30 grader af scaption. De andre rotator manchet muskler, som er abnapularis, infraspinatus og teres minor, alle spiller en rolle i at opretholde stabiliteten af ​​din skulder i hele bevægelsesområdet.

Clavicular Pectoralis Major

En anden muskel involveret i dumbbell scaption er det clavikulære segment af pectoralis majoren. Denne muskel er også kendt som den øvre bryst og er placeret ved siden af ​​den forreste deltoid, der strækker sig mod midten af ​​dit øvre brystområde. Imidlertid er den forreste deltoid meget mere involveret i dumbbell scaption. Den clavikulære pec mave fungerer kun som en assisterende mover.

Del:
Kommentarer