Muskelstyrke og udholdenhedsøvelser

Muskelstyrke og udholdenhedsøvelser

Der er en række måder at deltage i øvelser for at øge muskelstyrken og udholdenhed. Hvilket er passende afhænger af de faciliteter, du har til rådighed, og dine fitnessmål. For folk der blot ønsker at øge styrke og udholdenhed uden at sprænge op, kan svømning, kredsløbstræning eller frie vægte være passende. Folk, der ønsker at øge muskelmasse vil gerne fokusere på kredsløbstræning eller frie vægte.

svømning

Svømning er en god måde at øge muskelstyrke og udholdenhed på. Fordi svømning er en lav-træningsøvelse, der virker næsten alle muskelgrupper i kroppen forsigtigt, er der meget lille stigning i muskelstørrelsen. Ved at arbejde op til mellem 1.000 og 2.000 meter pr. Session og varierende svømmeslag, kan forskellige muskelgrupper understreges. Svømningens karakter som motion betyder, at både rødt muskelvæv og hvidt muskelvæv udøves. Resultater fra svømning kan virke langsommere, men når de ser ud, er de længerevarende end andre former for motion.

Fitness Machine Circuit Training

For styrke og udholdenhedstræning vil dine ønskede resultater definere, hvordan du udfører kredsløbstræning. Hvis du er mere interesseret i muskel udholdenhed og styrke, men ikke ønsker at løsne sig, skal øvelser i maskinens kredsløb udføres ved hjælp af lavere modstande med enten flere gentagelser pr. Maskine eller, hvis maskinen understøtter dette, meget langsommere gentagelser. Sænkning af gentagelserne er en god måde at øge muskelstyrken samtidig med at masseforøgelsen minimeres.

Hvis du leder efter både styrke og udholdenhed sammen med kropsbygning, vil det være med gode resultater at bruge tyngre vægte med færre gentagelser.

Gratis Vægt Træning

Fri vægt er nok det mest fleksible træningssystem til rådighed. Ligesom fitness maskine kredsløb uddannelse, hvordan du træner ud på fri vægt vil afhænge af, hvilke resultater du ønsker. Arbejder med lette vægte, men gentager meget langsomt gentagelser, giver dig den bedste styrke og udholdenhedstræningsrutine, samtidig med at du øger muskelstørrelsen. En anden god måde at opnå lignende resultater på er med lette vægte, men med flere gentagelser, der udføres hurtigere.

Kropsbygning med stigninger i styrke og udholdenhed er ligesom i maskinkredsløbstræning, lavet med tyngre vægte og færre gentagelser.

Hjem øvelser uden udstyr

Hjem øvelser kan også være godt for styrke og udholdenhedstræning. Enkle øvelser, der ikke kræver noget udstyr, kan omfatte sit-ups, crunches, push-ups og pull-ups. Tricket til at øge styrken og udholdenhed er at gøre disse øvelser langsomt for at tillade de brændende fornemmelser i dine muskler at bygge op. Ved at udføre disse øvelser langsomt, tillader du styrke og udholdenhed at øge, mens minimering af stigninger i muskelmasse.

Del:
Kommentarer